安安de小圈子|做多少有氧运动？才能减掉腹部脂肪，不防试试这四步

该做多少有氧运动才能减掉腹部脂肪？在本文中，一只肌将帮你解答这个问题，从而实现自己的理想体质。大多数人都是以腹肌为美，但都以错误的方式对待有氧运动。在整个饮食计划几个月中，可以会达到减脂的瓶颈期。

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为什么？因为腹部脂肪通常脂肪最不好去除的部位之一。相反，身体会优先处理那些堆积在身体其他部位的脂肪。结果，大多数人在锻炼腹部的时候往往见效缓慢，并最终陷入困境。
好消息是，通过制定和实施正确的有氧运动计划，可以帮助你优先从腹部开始减掉脂肪。首先，让我们看一下减脂所要面临的问题。

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为什么用有氧运动很难减掉腹部脂肪？
有氧运动减肥的主要限制之一是，随着我们健身水平的提高，身体就会通过增加卡路里的燃烧使你体重减轻，由于身体的代谢效率更高。因此，身体消耗的消耗的卡路里会越来越少。
这意味着你的有氧运动计划需要随着时间而逐步进行。只有这样，它才能使你不断突破高原。与此同时，也不要过早地做太多事情，因为这也会带来问题。
那么，我们到底该怎么做呢？
我们可以通过4步有氧运动计划来做到这一点。老实说，这个计划是到目前为止我做过的最简单的计划。它使我能够在12周左右的时间里将脂肪降低到不超过一位数的水平，但仍能达到我个人想要降低的水平。

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我们在这里要做的第一件事是建立有氧运动的基线水平。而且这个基准量应该是最小的有氧运动量。一旦达到高原，我们将有更多的增长空间。
理想情况下，你做的有氧运动都具有低冲击力和低强度的性质。因为低冲击，低强度的有氧运动不会对你的恢复造成太大影响。因此，这将使你能够以最少的伤害风险进行更多的操作。偶尔进行高强度训练是可以的。但是我限制每周最多进行1-2次。
不过，我的建议以及我个人最初的建议是每天只有10分钟的倾斜跑步，但有以下几点建议：

低倾斜度（例如2.0倾斜度）
中等速度（例如3.5 mph）

如果愿意，可以将其交换为轻骑自行车或任何低强度，低冲击的有氧运动方式。这些低强度的训练可以在力量锻炼之前或之后进行，只需选择最适合的即可。
最初的有氧运动基线可能不太好找。但是，在所有其他变量保持相等的情况下，它应该使你在开始的几周内能够减少一些脂肪。但是，正如我之前提到的，随着身体的适应，脂肪流失的速度不可避免地会减慢。

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步骤2：逐步增加你的有氧运动量逐渐增加有氧运动的持续时间或难度。由于我们会持续锻炼，身体将燃烧越来越少的卡路里。
你可以通过以下两种方法之一进行操作：1将这些有氧运动的持续时间每次增加5-10分钟， 2通过增加速度或倾斜度来增加这些练习的难度
增加心肺功能的程度取决于你的生活方式和目标程度
我发现，我每隔一周将日常有氧运动的持续时间增加5分钟。这就足以帮助我避免一路上出现的脂肪减少的高峰。因此，在12周结束时，我每天要进行大约40分钟的斜坡行走。但请记住，到12周结束时，你会非常瘦。
另外，老实说，我过着久坐的生活方式。如果你从事一份积极的工作，大多数人将不需要那么长时间的锻炼时间。关键是随着时间的推移，你只会逐渐增加心肺功能。不过，程度会因个人情况而异，具体取决于你的生活方式。