关节骨头|蹲下膝关节就喀喀响，这是怎么回事？但脖子转得喀喀响就危险了...( 二 )
专家建议 ， 如果觉得肩颈、脊椎酸痛不适 ， 千万不要自己乱转关节 ， 也不要随便找人推拿整脊 ， 最好还是由医院复健科的物理治疗师矫正 ， 才能让半脱位的关节回到原处 。
增强肌腱与韧带的强度 ， 能减缓关节退化的速度
想要好好保养关节 ， 不妨增强肌腱与韧带的强度 ， 就可以逆转关节的退化速度 。 许多人的肩膀、手臂、膝盖、脚踝容易发出声音 ， 练习瑜伽、彼拉提斯 ， 能够锻炼肩旋转肌、股四头肌、腿后肌、核心肌群 ， 减少关节喀喀作响的频率 。
专家提醒 ， 关节会喀喀响的人 ， 做瑜伽动作时要特别小心 ， 切勿因为过度扭转身体 ， 反而又磨损关节；年纪大或患有骨质疏松的人 ， 拉筋、瑜伽也都要量力而为 ， 以免让筋骨受伤 。
【关节骨头|蹲下膝关节就喀喀响，这是怎么回事？但脖子转得喀喀响就危险了...】饮食部份可适度补充葡萄糖胺 ， 平常则要注意关节的保暖 ， 例如觉得关节活动不顺时 ， 就要多热敷（也可以用手心捂热）、穿戴足以保暖的衣物 ， 轻轻按摩也颇有帮助 。
关节响什么情况下该就医？
如果关节只是偶尔发出声响 ， 没有其他的不适 ， 其实不必太过担心 。 但是当你觉得关节痛 ， 或活动时觉得关节「松松的」、感觉不太稳定时 ， 最好就医检查 。
关节会松弛 ， 通常都是受过伤或年纪大了 ， 因为周边肌肉萎缩、力量不足以继续稳定关节 。
当关节发出声响的频率增加、感到疼痛 ， 或者是关节松弛时 ， 除了就医 ， 也该避免做一些会让病情加重的运动 ， 例如跑步与大部份的球类运动 。
（东森）
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