健身|摄取蛋白质三个原则，新手老手看后少走弯路 |

健身过程中最重要的一个原则就是蛋白质的摄入量。我们知道肌肉的合成来源于蛋白质，而蛋白质在我们生活中非常常见，一些肉食类都含有蛋白质，但我们在选择摄入的食物中一定要选择优质的蛋白质。优质蛋白质脂肪含量少，像生活中的牛肉蛋白质就很高，而他的脂肪就很少，所以想增肌的朋友可以选择牛肉。

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【健身|摄取蛋白质三个原则，新手老手看后少走弯路】

很多新手在训练时不知道如何摄入蛋白质，今天就这个问题给新手老手提出三个原则，绝对会让你少走很多的弯路！
第一：摄入足够量的蛋白质
怎么才能衡量摄入足够量的蛋白质呢？这个问题可以从我们的体重上来着手。一般每1公斤体重摄入2公克蛋白质，对于体重75公斤的男士来说，那么他一天可以摄入150公克的蛋白质。这个量就是足够多的蛋白质，过多摄入蛋白质并没有效果，也不会有任何的变化，所以不要浪费更多的蛋白质，当然低于这个数值那么效果也会大打折扣。
我们在选择蛋白质时可以选择牛肉、虾、鸡蛋等等，这些食物都含有很高的蛋白质，在摄入时配合一些力量训练效果会很好。

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第二：分散蛋白质到各餐
2014年有一篇研究，将一天的摄取的蛋白质分散开来，比起在一餐中吃完，可以提升25%的蛋白质合成。那么就会有人人问那么我们天做间歇性断食会怎么办？个人认为断食本来就侧重于减重，如果你想要增加肌肉就不应该采用这种方法。

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第三：摄取高品质蛋白质来源
一般来说动物性蛋白要比植物性蛋白要好，因为动物性蛋白含有氨基酸，也有更好的蛋白质合成率。如果你想摄入植物性蛋白，那么你需要摄入多种植物来源，才能完整你的氨基酸。如果你没有办法摄入这么多的肉类食物，可以选择浓缩乳清或分离式乳清，也会比大豆蛋白更好。

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以上三点就是我们今天要讲的内容，不管是新手还是老手相信看了之后都有所收获。对于我们在健身过程中摄入蛋白质一定要遵循每公斤体重摄入2克蛋白质，选择一些优质的蛋白质可以更好的合成肌肉。

健身|摄取蛋白质三个原则，新手老手看后少走弯路

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