瑜伽|腰部太僵硬？这些瑜伽动作多练习，助你腰部变得柔软又有力
提高身体柔软性有什么作用？答案就是可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力 ， 加速燃烧脂肪 。 本次为大家介绍5个瑜伽体式 ， 通过活动股关节、鼠蹊部等 ， 增加女性身体柔韧性 ， 促进身体代谢 ， 塑造纤细苗条身形 ， 让你温润如初!
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英雄坐式瑜伽的变体 ， 练习英雄坐式可以通过冥想的方式让自己慢慢进入忘我境界 ， 平静思绪 ， 排解压抑 ， 从而达到减压的效果 。 英雄坐式变式做法：
1）坐姿 ， 双膝并拢 ， 双脚掌打侧摆放往膝盖方向稍内扣 ， 脚趾尖互相顶住 ， 臀部坐在双脚掌边上 。
2）双手反过背后在腰部中间脊柱处合十 ， 挺直腰部 。
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侧弓步蹲式瑜伽 ， 在加强腿部力量的同时 ， 还要注意腿部的拉伸哦！这个开胯加强力量的体式 ， 真的是伽人必练的体式！首先弯曲左膝盖 ， 脚趾朝外 ， 右腿伸直 ， 绷直脚背 ， 然后双手胸腔交叉触地 。
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鸽王式瑜伽 ， 此体式就会想象空中飞翔的白鸽 ， 自由、美丽 ， 此体式能够强化腿部曲线 ， 使腰身变得更加纤细 ， 对身体好处多多 。 首先右腿弯曲 ， 脚后跟抵住大腿根部 ， 左腿向后伸展 ， 小腿翘起 ， 再用左手手肘稳住姿势 。
【瑜伽|腰部太僵硬？这些瑜伽动作多练习，助你腰部变得柔软又有力】
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轮式瑜伽最能锻炼柔韧度了 ， 身体向后弯曲 ， 双手撑地 ， 头朝下 ， 整个身体形成圆弧状 ， 脊柱、韧带全都得到拉伸了 。 头向后仰时 ， 能明显感到有一股清流流进脑海 ， 从而使头脑保持清晰 ， 思维也更加灵敏 。 下面看一下轮式动作的习练步骤吧 。
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1）.背部贴地面仰卧 ， 双腿伸直 ， 两手放在体侧 ， 掌心向下 。
2）屈膝 ， 将脚跟收回紧贴大腿背后 。 两脚底应继续平放在地而上 。
3）拱起背部 ， 将髋部与腹部向上升起 。 让头部向地板低垂 ， 同时双手、双腿均用力向下按 。
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单腿格拉威亚式瑜伽 ， 通过练习此体式让身体力量得到充分发泄 ， 减轻积压在体内的负面情绪 ， 从而有效调整状态 ， 缓解压力 。 最后让我们看一下具体的做法：
1）身体前倾 ， 双手放在地面上 ， 落于肩膀下方 ， 分开与肩同宽 ， 手肘绷直 ， 指尖朝前 。
2）将左脚放在右大腿根部 ， 呈半莲花式 ， 左小腿胫骨压在右大腿上 ， 左脚脚背紧贴右上臂外侧 ， 脚底朝外 ， 左膝抵在左腋窝处 。
3)弯曲双腿和躯干直至与地面平行 。 抬起头部 ， 颈部绷直 。
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