心理健康|5个睡前小习惯，每一个都在加速你的衰老！赶紧看看你有没有
“青春永驻 ， 年年十八” ， 是很多人的梦想 。
为了留住青春容颜 ， 有人尝试了各种护肤品 ， 有人在饮食上下了大功夫......
但是你可知道 ， 睡前的一些小习惯 ， 也会加速你的衰老 ， 让你比同龄人看起来更加憔悴、更加显老 。
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5个睡眠习惯 ，
每个都在让你变丑、催你老
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睡前生气
生活中 ， 难免会遇到一些让人生气的事情 ， 尤其是睡觉前 ， 越想越生气 ， 又无法排解 ， 只能“带气入睡” 。
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其实 ， 这样对身体有害无益 。
中医认为 ， “怒伤肝” ，愤怒的情绪使人体的气上逆 ， 并会损伤肝功能 。
睡前生气发怒 ， 还会使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思绪万千 ， 以致难以入睡 。 久而久之 ， 失眠也找上门 ， 人衰老的自然也快 。
建议：睡觉前尽量转移注意力 ， 不想那些惹你生气的人和事 。 如果无法排解 ， 可以看看电影 ， 或者和朋友倾诉解决 。
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睡前饱餐
睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。 大脑有兴奋点 ， 人便不能安然入睡 。
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建议：睡前两小时 ， 不要再给自己喂食了 ， 如果肚子实在饿的不行 ， 那就喝点温牛奶 ， 但切忌不要喝太多 ， 半夜尿急可是很折磨人的 。
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枕头不适
枕头太低 ， 容易造成“落枕”；枕头过高 ， 则会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 影响睡眠的同时 ， 还会导致颈部不适或驼背 ， 让人越来越丑 。
所以 ， 睡前不妨先找个适合自己的枕头吧 。
· 如何挑选适合自己高度的枕头？
从生理角度上讲 ， 枕头高度以8～12厘米为宜 。 具体可以这样计算：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2 。
可以用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧 ， 枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧 ， 枕头高度可选与自己肩宽差不多 。
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蒙头睡觉
以被蒙面睡觉 ， 易引起呼吸困难 。
随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降 ， 长时间吸进潮湿空气 ， 易致缺氧 ， 造成睡不好觉 ， 做噩梦 。 醒后则会感到头晕、乏力 ， 精神萎靡 ， 长期如此 ， 自然比同龄人老得快 。
建议：睡觉时 ， 不要蒙头睡 。 如果觉得冷 ， 可以改穿长袖或长裤睡觉 。
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熬夜
有些人会为了熬夜而多睡几个小时 ， 认为这样很健康 ， 其实这样对人体是毫无帮助的 。
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人不能储存睡眠 。 白天多睡觉不仅会影响晚上的睡眠质量 ， 还可能会影响人体生物钟 ， 造成生物钟紊乱 ， 出现白天困倦、精力难以集中 ， 晚上失眠 ， 无法入睡等情况 。
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