增肌减脂|几个抗衰老秘诀：坚持这3件事，保持好身材，让颜值冻龄！
【增肌减脂|几个抗衰老秘诀：坚持这3件事，保持好身材，让颜值冻龄！】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个人都害怕衰老 ， 尤其是男生 ， 他们害怕的是体能精力流失 ， 体能素质大不如前 ， 无法像年轻的时候那么打拼 ， 这意味着扛起家庭的压力又大了几分 。
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生老病死是每个人要经历的事情 ， 我们年龄过了30岁以后 ， 身体就会开始走下坡流失 ， 不再是10多岁20多年的青春少年一样 ， 那么朝气蓬勃 ， 可以肆意挥洒时光了 。
小的时候我们渴望长大 ， 长大后才发现 ， 时光推着我们往前走 。 我们还没好好享受生活 ， 怎么就老了？
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过了30岁 ， 我们会发现身材发福迹象越来越明显 ， 饮食不敢再放纵 。 身体也经不起熬夜 ， 一个通宵需要几天的时间才能恢复精力跟状态 。 越来越容易感冒发烧生病了 ， 以前从来不用跑医院 ， 现在对医院的看诊流程熟透于心 。 工作效率、学习能力也没有以前高了 ， 大脑反应速度下降了 ， 很多东西过完脑子就忘了 ， 开始发现眼尾纹的出现 ， 皮肤也开始出现松弛、下垂的趋势 。
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这种种的迹象都在告诉你：初老症状已经开始了 。 想要抵抗衰老的来袭吗 ， 延缓身体跟颜值的衰老速度吗 ， 你需要付出行动 。 对自身衰老的拯救行动 ， 可以从3个方面入手：
1、加强运动锻炼
现代人的运动量下降 ， 锻炼能力也直线下降 。 而缺乏运动、久坐导致的就是体能逐渐流失 ， 身体加速老化 ， 关节硬化、腰酸背痛、免疫力下降等等健康问题 。
每周坚持4-6次健身锻炼 ， 可以激活肌群 ， 焕发身体活力 ， 消耗身体多余卡路里 ， 帮你减掉赘肉 ， 练出好身材 。
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运动健身的选择有很多 ， 你可以选择有氧运动如跑步、跳绳、有氧操、游泳、球类运动等 ， 有条件的人、感兴趣的人还可以加入力量训练 ， 比如哑铃、杠铃训练锻炼肌肉 ， 在家也可以进行徒手深蹲、俯卧撑、箭步蹲等训练 ， 帮你提升肌肉量 ， 塑造更加紧致的身材曲线 ， 还能提高代谢水平 ， 避免身材肥胖哦！
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2、做到健康饮食 ， 控制热量
年轻的时候 ， 我们怎么吃都不胖 ， 30岁后的人 ， 偶尔多吃一点就会发胖 。 这个时候我们应该严格管理好饮食 ， 戒掉下午茶宵夜 ， 规律吃三餐 ， 做到健康饮食 ， 少吃各种不健康的加工食品 ， 尤其是煎炸类、高糖分、重口味的食物 ， 会加重身体负担 ， 还会导致热量过剩 。
我们应该选择健康的烹饪方法 ， 食材以天然、少加工、绿色为主 ， 均衡碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等营养的摄入 ， 每天的热量摄入不要高于身体总代谢水平 ， 这样避免发胖 ， 有助于保持健康的身体状态 ， 减缓身体的衰老 。
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3、坚持护肤保养
人到中年无法像年轻的时候这么任性了 ， 因为皮肤正在衰老 。 而每天出门的阳光紫外线 ， 电子设备的辐射 ， 都会加速皮肤的氧化 ， 我们需要做好护肤跟隔离防晒 ， 抵抗皮肤的衰老 。
平时不要偷懒 ， 每天要早晚做好脸部、眼部周围的清洁、护肤 ， 避免皮肤细胞缺水干涸 ， 减缓皱纹的出现 。
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