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前交叉韧带|膝关节术后做屈膝练习，竟然会有这么多好处，你还不赶紧练起来？


俗话说“三分治疗七分保养 。 ”我们做完手术后都有一定的卧床时间 ， 期间为了预防或降低下肢血栓、肌肉萎缩等并发症的发生 ， 就需要积极锻炼 。
膝关节术后康复锻炼更是必不可少 。 除预防并发症外 ， 也利于早期下床活动 。 术后一个月内是康复锻炼的黄金时间 。 需要做到两点：一是早锻炼 ， 二是坚持锻炼 。
前交叉韧带|膝关节术后做屈膝练习，竟然会有这么多好处，你还不赶紧练起来？
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屈膝练习是所有膝关节术后的患者都要进行的一个练习 。 很多人觉得屈膝练习就是掰腿 ， 特别痛苦紧张 ， 其实没必要太担心 。 只要你早期在应该到角度的时候 ， 到达那个角度 ， 掌握正确的训练方法 ， 其实都没有什么太大的问题 。
一、在医院临出院时 ， 会辅助做一些康复
比方说前交叉韧带重建的患者 ， 在术后三天左右就可以开始进行屈膝练习了 。 在拆了棉花腿之后 ， 就可以在床边往下耷拉耷拉 。 很多医院临出院的时候 ， 患者也会在医院治疗师帮助之下做一下 。
二、如果在家的时候怎么练习？
1、首先把受伤的腿用好的腿托起来 ， 托起来之后转移到床的外侧 。
2、此时受伤的腿实际上是完全放松的 ， 都是好的腿给托着 。
3、慢慢的让好的腿把受伤的腿往床下带 ， 慢慢的往下放 。
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4、早期可能会有一些疼痛 ， 因为毕竟有创伤或重建韧带的情况 ， 但是千万不要一疼就害怕不练了 。 其实在完全被动的屈膝下角度是绝对安全的 ， 所以也不用太担心 。
5、一旦不坚持练习 ， 后期非常容易出现关节粘连、肌肉萎缩等比较恶性的情况发生 。 那个时候要再重新练 ， 可能就非常的痛苦了 。
三、屈膝练习练到什么时候换其他练习？
1、基本上像这种床边垂腿的方法 ， 可以使膝关节弯曲角度达到90度或100度左右 。 这段时间可能会觉得膝关节前方 ， 或者大腿有一种紧绷的感觉 。 这种感觉是对的 ， 更应该坚持锻炼 。 同时受伤腿在完全放松的状态下练习是最好的 。
2、练习到中期时 ， 一些角度到这样下不去了 ， 也可以用好的腿放前面 ， 再轻轻地往后压 。
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3、如果说这个方法觉得已经不够使了 ， 或者有人床后面顶住过不去了 ， 就可以进入下一阶段 ， 比方说滑墙练习、抱腿练习等这些更大角度的训练方法 。
四、屈膝练习的时间、注意事项
1、进行屈膝练习前先进行一些热身活动：勾脚练习、之抬腿练习等 ， 五分钟左右即可 。
2、屈膝练习到达极限角度 ， 一般需要停留10～15分钟 ， 在最拉长的位置 ， 坚持一下 ， 这样才能达到训练的目的 。
3、练习完毕后 ， 缓缓地把好的脚放到受伤的脚的后面 ， 用好的腿的力量帮助它往上提到床上 ， 自己受伤这个腿也是完全放松的 。
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4、不要忘了冰敷 ， 冰敷15分钟 ， 除了角度练习之后要冰敷 ， 平时其他时间也平均分配大约3～5次冰敷 。
提醒：当术后发现关节僵硬 ， 肿胀、压痛 ， 活动时有摩擦感或“咔嗒”声 ， 肌肉萎缩等情况一定要及时到院复查咨询医生 。
【前交叉韧带|膝关节术后做屈膝练习，竟然会有这么多好处，你还不赶紧练起来？】 本文作者：掰腿老黄 ， 原北京大学第三医院运动医学科物理治疗师

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