减脂增肌|这几个动作做起来，让你在家，也能够增强抵抗力
【减脂增肌|这几个动作做起来，让你在家，也能够增强抵抗力】导语：一说到健身 ， 很多人就会想到健身房 ， 其实如果是真心想要去健身 ， 在家也是可以很好健身的 。 因为有很多健身的动作都不需要利用到健身器材 ， 而且这些动作训练强度完全不亚于专业的健身器材 。 在家训练也是有很多好处的 ， 最起码大多数健身的人能够坚持的时间更长一些 。
臃肿的身材不仅在体态上看起来非常相似 ， 并且对穿衣打扮的影响也很大 ， 很多人看起来肢体极度不协调 。 其实想要改善现在这种状态 ， 那么就需要从整体上去着手 。 要知道 ， 根本没有真正的局部减脂 ， 只有整体瘦下来局部才能够瘦下来 。 对于没有条件去健身房的健身人士们 ， 在家中应该怎样科学合理减肥呢？
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1、跪姿俯卧撑
简单通过名称就有一定的了解 。 首先采用的姿势是跪姿 ， 小腿需要相互交叉 。 而对于上半身和普通俯卧撑的姿势是比较相同的 。 其实这个姿势相较于俯卧撑而言 ， 消耗的热量会差一些 ， 但是这个姿势对金首饰相对友好的 ， 当你有了一定的运动基础之后 ， 就可以选择难度更高的训练动作了 。 在做跪姿俯卧撑时 ， 一定要做到手臂伸直 ， 背部挺直 。
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2、平板支撑
一个几乎已经人尽皆知的训练动作平板支撑有两个非常大的优点 ， 第一个就是对肌肉有强大的撕裂感 ， 第二个就是动作非常简单 ， 容易上手 。 在做平板支撑时双腿就要向后登 ， 一定要登直 ， 并且分开一点距离 。
用脚尖蹬住地面就可以了 ， 身体尽可能在一条直线上 。
太高或者太低都是会影响训练效果的 。
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3、深蹲
说到在家练的一些效果比较好的训练动作 ， 那么肯定是离不开深蹲的 。 大家也可以购买一些哑铃 ， 能够更好地帮助我们消耗热量 ， 最开始选择徒手深蹲 ， 当有了一定运动基础 ， 可以慢慢加大重量 。
深蹲能够很好地锻炼我们下半身的肌肉 ， 不仅能够让男性的腿看起来更加壮实 ， 也能让女性的腿看起来更加有线条 ， 更加有美感 。
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4、跳绳
无论想要达到怎样的健身效果 ， 都是需要有氧和无氧两个方面相结合的 。 以上说到的三个都相当于是无氧训练 。 有氧训练比较常见的是自行车 ， 游泳 ， 跑步等等 。 其实我们不难发现 ， 这一些有氧训练对场地的要求非常大 ， 比如说家里的大小完全不足以去跑步 ， 家里也没有游泳池 ， 甚至不可能在家中骑自行车 。
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所以这个时候跳绳就是非常好的选择 ， 跳绳这项有氧运动的训练效果是完全不次于其他有氧运动的 。 甚至要比其他有氧运动燃烧脂肪方面更加明显一些 ， 而且对场地要求也低 ， 所以是一个很好的在家训练的动作 。
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结语：
在家中训练不用耗费去健身房的时间 ， 也不用去斥巨资购买健身卡 。 所以很多人更愿意接受在家中训练 ， 那么在家中试着做这几个动作 ， 其实和健身房的效果是差不多的 ， 当然最重要的一点就是坚持 。 如果没有办法做到坚持 ， 什么样的场地 ， 什么样的动作 ， 最后都是白搭 。
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