瑜伽|每天坚持做这3个瑜伽动作，越练背越薄，轻松雕刻美人肩
导语：想要高贵优雅 ， 仪态万千的气质 ， 如从小练芭蕾舞的刘诗诗 ， 优美的天鹅颈 ， 削瘦圆润的美人肩半露 ， 如兰花般雅致 ， 但是现实总归是残忍的 ， 香肩没有 ， 唯有粗壮厚实的肩膀相伴 ， 少女感不复存在 ， 肩膀圆又宽不可怕 ， 最怕自暴自弃不运动 ， 今天 ， 硬核分享实用干货 ， 每天坚持做这3个瑜伽动作 ， 越练背越薄 ， 轻松雕刻削瘦圆润美人肩 。
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1、船式的变形式
在船式中初学者很容易犯的问题 ， 就是练习的过程中不自觉地含胸驼背 ， 重心太向后 ， 这样练起不到相应的效果 ， 反而还容易受伤 ， 该如何改善呢？屈起膝盖 ， 尽量将胸腔向上引导 。
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动作分解：第一步：我们先用自己觉得舒服的坐姿坐于瑜伽垫上 ， 第二步：将膝盖弯曲脚掌心踩在瑜伽垫上 ， 第三步：双手手肘弯曲 ， 身体向后 ， 小手臂放于瑜伽垫上 ， 手掌放于臀部下方 ， 吸气过程中将胸腔往上提 ， 第四步：眼睛看向上方的天花板胸腔向上 ， 利用背阔肌的力量让肩膀向下沉 ， 坐骨要保持平稳 ， 第五步：保持5到6次的呼吸 ， 退回原来坐姿 。
2、轮式的变形式
轮式要一定的柔韧性 ， 初学者需要循序渐进 ， 而老学员可以尝试一下 ， 轮式的益处非常多 ， 能增强身体的柔韧性 ， 美化身体的曲线 ， 促进血液循环 ， 同时还能够让肺活量变得更好 。
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动作分解：第一步：选择仰卧的方式躺在瑜伽垫上 ， 眼睛目视天花板 ， 第二步：弯曲膝盖 ， 脚后跟要往臀部方向靠拢 ， 将手掌放于耳朵旁 ， 手指尖要对着双脚的 ， 第三步：运用大腿内侧的力量 ， 让臀部一点点的离开地面 ， 然后是背部 ， 按顺序来 ， 第四步：手按压住瑜伽垫 ， 弯曲的手肘慢慢伸直 ， 第六步：肩膀和胯要保持一样的宽度 ， 尾椎向内收 ， 左脚膝盖弯曲向后 ， 左手抓住右脚 ， 保持5到7次平稳呼吸 ， 第七步：退出这个体式的时候 ， 先弯曲手肘靠近瑜伽垫 ， 依次收下颚 ， 背部慢慢回到地面 。
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3、双手鸽王式的变形
练出天鹅颈 ， 美人肩怎么能少得了鸽王式 ， 主要锻炼的位置在上背部、肩膀以及核心的肌肉群 ， 同时加强我们的平衡感 。
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体式分解：第一步坐姿进入或猫式进入 ， 第二步：左膝微微向前移 ， 挨着左手内侧 ， 第三步：右腿向后伸 ， 臀部贴近地面 ， 用手按住地面 ， 肩膀向后 ， 最大程度地扩展胸腔 ， 第四步：右膝盖弯曲 ， 小腿向上 ， 抬头向上望着天花板 ， 第五步：双手在十指张开在胸前合十 ， 保持6到8次呼吸 ， 退出这个体式 ， 换边练习 。
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结语：
【瑜伽|每天坚持做这3个瑜伽动作，越练背越薄，轻松雕刻美人肩】肩膀肥、宽、圆不好看 ， 远看背影像大妈 ， 不去行动改善 ， 又有多大的作用呢？唯有坚持锻炼才能收获自己想要的结果 ， 每天抽出10分钟的时间 ， 耽误不了什么事 ， 又会让自己变得越来越美 ， 何乐不为呢？
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