『健身』刘亦菲的大长腿怎么练成的，学会这五个动作，你也可以拥有
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春天来了 ， 天气热了 ， 又快到了秀身材秀大腿的季节！如何练瘦长美腿呢？先不急 ， 我们先来看看这位美女！我们慢慢展开练腿的教程 。
之前刘亦菲在微博发了一张自己练习舞蹈的照片 ， 能够看出腿非常的直 ， 还长 ， 再一对比自己的腿 ， 总是觉得很扎心 ， 为什么自己的腿还是这么粗？其实生活中没有天生就腿直的 ， 是需要练习的 ， 如果你要说自己的腿是直的 ， 那么首先你的腿要细才可以 ， 腿太粗是看不出来直不直的 。
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练习腿部除了要做塑型的动作 ， 还可以做一些开髋的动作 ， 这样可以使膝盖和髋部得到保养 ， 同时还能更好的对腿部练习 。 腿部练习也是需要积累的 ， 就像你想练习两天就出效果 ， 那是不太可能的 ， 所以还是需要坚持 。
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下面就和大家介绍一些练习腿部的动作 ， 想要练习的小伙伴们一起来练习吧 。
第一：束角式
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这个姿势和冥想差不多 ， 主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松 ， 同时还可以对身体进行拉伸 ， 做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显 。 这个动作对于女性来说有很多的好处 ， 可以调整经期 ， 使子宫功能正常 ， 还可以缓解一些疼痛 。
1.坐在地面上 ， 双腿并拢伸直 ， 贴紧地面 。
2.弯曲膝盖 ， 使双脚贴紧身体 。
3.双脚并拢合十 ， 用手抓住双脚的脚裸 。
4.大腿分开 ， 膝盖放低 ， 直到膝盖触碰地面 。
5.将身体向下压 ， 呼气 ， 让头部触碰地面 ， 吸气 ， 躯干离开地面 。
6.松开双脚 ， 伸直双腿 ， 放松 。
第二：坐角式
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这个姿势可以很好的伸展腿部的关节 ， 促进骨盆区域的血液循环 ， 能够缓解神经痛等 ， 主要是加强腿部和髋部的柔韧性 。
【『健身』刘亦菲的大长腿怎么练成的，学会这五个动作，你也可以拥有】1.坐在地面上 ， 双腿向前伸直 。 要尽可能的把双腿两边打开 ， 但是腿部要一直保持伸直状态 。
2.用自己的双手抓住大脚趾 ， 但是要保持脊柱挺直 ， 能够有效地让肋骨扩展 ， 同时还可以让我们的身体得到拉伸 。
3.呼气 ， 身体上半身向下弯 ， 用头部触碰地面 ， 把下巴放在地面上 。
4.双手抓住双脚 ， 试着用胸部贴向地面 ， 保持30到60秒 。
5.吸气 ， 身体慢慢的从地面抬起 ， 松开双手 ， 双脚并拢 ， 放松 。
第三：小桥式夹球
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1.仰卧 ， 双臂贴紧地面 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 直到小腿与地面平行 。
2.用膝盖夹住小球 ， 吸气 ， 伸展脊柱 。
3.呼气 ， 抬高臀部 ， 手臂不要动 ， 头部贴紧地面 。
4.保持30到60秒 。
第四：大拜式
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这个姿势能够让腹部 ， 腰部和背部的肌肉增加 ， 同时还可以美化肌肉的线条 ， 达到塑形的效果 ， 在瑜伽中的塑性变形中这个动作是进阶动作 。
1.弯曲膝盖 ， 跪在地面上 ， 放平脚背 ， 臀部放在脚后跟 。
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