食疗食补|这3种食物堪称“助眠剂”，常吃安睡到天亮( 二 ) |失眠|

2、开灯睡觉
开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
原因是什么？
原来，在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它在夜间开始工作，负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。
而褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。
如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。睡觉时整晚开着小夜灯，会影响褪黑素的分泌。
所以，睡觉时别再开灯睡觉了。如果对黑暗有恐惧的朋友，建议将灯放远一些，别放床头。
3、想太多
睡前过多考虑生活上的事情，尤其是涉及各种细节，会令大脑过于兴奋，很难平静，即便入睡，也容易出现浅睡、多梦、噩梦等。
所以，睡前保持心情平静，不要胡思乱想。

食疗食补|这3种食物堪称“助眠剂”，常吃安睡到天亮( 二 )

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