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李药师谈健康|每天走路1万步以上，对身体是好是坏？2种情况不宜走得太多


【李药师谈健康|每天走路1万步以上，对身体是好是坏？2种情况不宜走得太多】
随着运动手环 ， 手机各种运动记录app的普及 ， 很多朋友都喜欢说自己走了多少多少步 ， 有朋友问 ，每天走路一万步以上 ， 对身体健康有益还是有害？对于这样的一个问题 ， 我们与其纠结步数的多少 ， 不如更注重适合自己的运动强度的选择 ， 另外 ， 对于走路一万步 ， 是好还是坏的问题 ， 也应该具体问题具体分析 。
李药师谈健康|每天走路1万步以上，对身体是好是坏？2种情况不宜走得太多
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走路一万步以上 ， 要看怎么走
说这话看着像“抬杠” ， 但实际上有很多朋友自己每天走了1万步 ， 就认为已经是有很大的活动量了 。 但实际上 ， 日常活动中 ， 由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果 ， 虽然日常生活中的走路10000步 ， 肯定比走路5000步活动量要大 ， 身体也会感觉更累 ， 但这种日常生活中 ， 因为正常活动的走路 ， 一般都无法起到有效锻炼身体的作用 。
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如果想要起到运动锻炼的效果 ， 建议还是应该抽出固定的时间 ， 以一定的配速进行“快步走运动” ， 才能够更好的起到运动锻炼 ， 加强身体素质 ， 保护身体健康的作用 。
走路运动 ， 是一种很好的有氧运动 ， 强度不大 ， 但简便易行 ， 对于身体的健康获益也是多方面的 。 除了能能够加强活动量 ， 加强身体能量消耗 ， 改善身体能量过剩以外 ， 加强身体代谢能力以外 ， 走路运动也可以有效的锻炼心肺功能 ， 对于辅助控制三高 ， 降低心脑血管疾病风险 ， 都是很适合的运动方式 ， 除此之外 ， 坚持走路运动锻炼 ， 对于提高身体素质 ， 增强免疫力 ， 改善骨骼肌肉力度 ， 保持身体灵活度等方面 ， 都有很好的帮助作用 。
每天走路运动一万步以上 ， 科学合理运动很重要
很多朋友都知道每天6000步的说法 ， 说走路多了 ， 会损伤关节健康 ， 但真的要这么严格的遵守走路运动只走6000步吗？其实大可不必 。 结合不同的情况 ， 愿意坚持走6000步就停 ， 当然也可以 ， 但如果身体条件比较好 ， 时间也比较充裕的情况下 ， 每天走10000步也没什么 ， 适合自己的才是最好的 。
李药师谈健康|每天走路1万步以上，对身体是好是坏？2种情况不宜走得太多
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比如有的朋友身体素质不错 ， 快步走时也能保持比较高的配速的情况下 ， 本身又有体重超标 ， 能量过剩的情况下 ， 适当的加大运动量 ， 多走一些 ， 每天走个一万步以上 ， 反而比6000步 ， 是更合理 ， 更值得推荐的运动锻炼方式；而如果是身体条件不太好的老年朋友 ， 不适合进行大运动量或太过持久运动的情况下 ， 每天走走路 ， 走个三四千步 ， 五六千步 ， 能够起到活动锻炼的效果 ， 就是很好的 ， 完全不必刻意追求所谓的多少步的问题 。
不论是运动强度（走路步速）还是运动的持久性（运动步数） ， 都是因人而异的 ， 了解自己的身体情况 ， 选择适合自己的快步走配速和运动时长 ， 让身体获得中等强度的运动锻炼效果 ， 就是很好的 。 所谓中等强度运动锻炼 ， 可以以心率为标准 ， 一般220-年龄 ， 乘以60%~70%作为运动时的心率范围较为理想 ， 如果没有心率监测设备的朋友 ， 以微微气喘出汗为标准 ， 也是可以的 。
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除了选择好适合自己的运动强度和走路步数以外 ， 长期坚持运动锻炼 ， 也是非常值得强调的一个方面 。 一次两次的运动 ， 虽然也能够起到锻炼身体的效果 ， 但想要获得长期的持续的获益 ， 就要注意运动的坚持 ， 当然这个时间也可以因人而异设定 ， 通常情况下 ， 每周至少运动锻炼的时间可以保持在5天以上 ， 每次运动时间不少于30分钟 ， 才能够让身体获得更多的健康获益 ， 真正的起到运动锻炼效果 。

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