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女性健康|产后恢复做哪些缓和的运动比较好？


【女性健康|产后恢复做哪些缓和的运动比较好？】没有哪个妈妈不想一生完宝宝就恢复往昔的婀娜多姿的 ， 但是大多数妈妈在很长一段时间 ， 甚至永远都保留着异常的“丰满” ， 其实世上无难事 ， 只怕有心人 ， 今天教大家产后恢复做哪些缓和的运动比较好？

女性健康|产后恢复做哪些缓和的运动比较好？
本文插图

产后恢复运动
第一周要开始的运动（这里要以自己身体产后恢复的状态为主 ， 千万不能强求）
盆底肌运动( 从第1天开始)：方法：一只手握住一个支撑物 ， 两腿略微分开 ， 上身微微前倾 ， 慢慢向下蹲 ， 然后慢慢站起 。 每天尽量多做 。
脚踩踏板运动(从第1天开始)：方法：平躺在床上 ， 两腿略微分开 。 踝部用力将两脚向上翘 ， 再向下绷 。 可以充分利用在床上休息的时间 ， 随时练习 。 作用：可以防止腿部肿胀 ， 改善血液循环 。
仰卧(从第5天开始)：方法：仰卧 ， 用两个枕头撑住头和两肩 ， 双腿弯曲略微分开 ， 双臂在腹部交叉 ， 抬起头和两肩时 ， 呼气 ， 并用两手掌分别轻压腹部的两侧 ， 好像把腹部的两侧紧压在一起 。 这个姿势保持数秒钟 ， 然后吸气、放松 ， 重复做3 次 。
第二周要开始的运动向侧转体训练：仰卧 ， 双臂放在身体两侧 ， 双手贴在大腿外侧；头部微微抬起 ， 身体向左侧偏转 ， 左手向下滑动到达小腿；回到仰卧的初始位置 ， 休息片刻 ， 然后向右侧重复上述动作向前弯体训练：仰卧 ， 双腿弯曲 ， 双脚略微分开 ， 双手靠放在大腿上 ， 呼气；抬起头部及两肩 ， 身体向前伸 ， 使你的双手尽量触及到自己的双膝；吸气 ， 恢复到平躺的初始位置 。
1、合理控制碳水摄入量如果真的想减肥 ， 不仅要想着怎么减掉身体的脂肪 ， 还要想办法提高自己身体的肌肉含量 。 很多人开始减肥都会选择不吃或者少吃主食 ， 其实这是非常不对的 。 对于易胖体质人群 ， 我们需要学会调节胰岛素水平 。
首先 ， 应该在没有运动计划的日子 ， 将碳水的总量减少 ， 用蛋白质和健康的脂肪代替这个热量缺口 。 即使是减脂也不需要过大的热量赤字 。 有运动计划的日子 ， 可以把碳水的摄入集中到训练前、后 ， 可以有效避免在身体并不缺少热量的时间里 ， 因碳水的过量摄入造成脂肪的堆积 。 总结来说 ， 减肥不是挨饿 ， 学会怎么吃才最重要 。
2、适量的有氧+无氧要注意的是 ， 产后人群身体尚未完全恢复 ， 所以针对产后妈妈运动方面一定要找医生或者是专业的人士对自己的身体评估很多人减肥只会做有氧 ， 但单纯的有氧减脂效果并不好 ， 对于易胖体质更应该增加一下无氧训练 ， 增加肌肉含量 ， 塑造好身材 。
3、仰卧交替抬腿 ， 可以有效改善腹直肌分离 ， 消除大肚腩 。 每组做15次 ， 每天建议做4组 ， 动作的重点是保持腹部收紧 ， 腰背部要紧贴地面 。

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