唯医骨科|教师职业病Top4，骨科医生提醒别让职业习惯毁掉你的健康！

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春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干
人们常用“无私奉献、自我牺牲”等词形容老师，转眼又是一年教师节，笔者就给大家从“头”细数一下老师们为了教育大业做出的牺牲吧~
颈部-颈椎病

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“……夜深了，只有老师家的灯还亮着，老师仍在桌子旁认真的批改作业……”
多少小伙伴还记得这一篇课文呢？或者多少小伙伴曾在作文中写下过类似的语句呢？确实，说到伏案工作，教师可是个不能不提的职业。
备课、批作业、改试卷、写报告……干不完的活，低不完的头，久而久之脖子酸痛、手臂发麻，颈椎病找上来了。
职业相关危险因素：长期低头伏案工作
常见症状：典型症状表现为肩颈痛，并向同侧手臂方向放射，同时可能伴有前臂或手内侧的疼痛或麻木。
其它症状：头晕；颈部酸痛、胀痛；四肢麻木、发沉、无力；行走时踩棉花样感觉；严重者甚至会有大小便失禁的症状。具体症状与颈椎受累节段和程度有关。
预防建议：
1、改善工作习惯：避免长时间低头工作，定时活动脖子放松颈部肌肉，可采取“米”字操、按摩等方式。

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2、改善工作环境：选择合适高度的桌椅，低头工作时，以低头30°以内可正常工作为宜。使用电脑时，以可以平视电脑屏幕为宜。
可以选择使用垫块调整桌子高度，或者定制合适的桌椅，虽然桌椅是学校的，但是身体是自己的呀。
3、增强颈部肌肉力量，提升肌肉耐力：“小燕飞”、游泳等都是简单而又实用的锻炼方式。

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Tips：出现相关症状持续不缓解时，请勿进行力量锻炼，也不要私自采取推拿按摩等治疗方式，请及时就医哦~
肩部-肩周炎“我只是一个低头的功夫，黑板就已经被写满了”
虽然这只是个段子，但是老师们用掉的粉笔估计比你吃过的饭还要多，尤其是数学老师、语文老师等对板书量较多的科目，一堂课下来，肩膀是酸得不要不要的。
那问题来了，不注意写板书的正确姿势的话，可能会得肩周炎哦~

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职业相关危险因素：长期长时间保持单一的肩部动作，或肩部某一肌肉过度劳累
常见症状：肩部酸痛，活动受限
预防建议：
1、改善工作习惯：避免长时间保持单一动作，讲课与写板书穿插结合。多多使用多媒体设备，减少保持抬手写板书的时间。
2、适当放松肩部肌肉：写完板书后，做一做肩部拉伸运动或者肩部环绕运动，或者下班后，去做一个肩部的按摩，让肩膀周围肌肉放松一下。
3、增强肩部肌肉的力量，常见的锻炼方式有：哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身划船等，还有游泳也是一个很不错的锻炼。
Tips：肩部的肌肉放松要与力量锻炼结合哦~还有在有疼痛不适的情况下，要避免进行力量锻炼，请及时就医明确诊断。
腰部-腰椎间盘突出同为椎体的退行性疾病，腰椎间盘突出在疾病特征上与颈椎病有很多的相似点。
职业相关危险因素：久坐，长期保持不良坐姿。
常见症状：久行或久坐后出现下腰痛，可向大腿后方放射，同时可伴有小腿或足部的疼痛或麻木。
其它常见症状还有：腰痛，伴有大腿前方疼痛或麻木；久行后下肢放射痛或麻木，休息后可有所缓解；严重者可出现下肢肌肉瘫痪甚至大小便失禁。具体症状与受累腰椎节段以及程度有关。

唯医骨科|教师职业病Top4，骨科医生提醒别让职业习惯毁掉你的健康！

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