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|教师节：小心这些“职业病”盯上教师群体


南都讯 采访人员李春花 通讯员 许咏怡 今天是教师节 ， 一项对全国大中小学教师的健康调查显示:在教师职业病中 ， 口腔及咽喉类疾病排在首位 ， 有近60%的教师曾患咽喉炎 。 其次,有30%的教师患有胃肠道疾病,有22%的教师曾患有颈椎及腰椎病、下肢浮肿、静脉曲张等 。
颈椎病、腰椎病、静脉曲张……这些教师职业病都是长期累积下的疾患 ， 不是吃吃药就能根除的 。 广州医科大学附属第二医院康复科分享在狭小的办公空间就能做到的简单运动 。
症状1:
每天下班回家 ， 腰酸、颈肩肌肉紧绷绷的 ， 怎么也不舒服 ， 葛优躺也不香了 。
牵伸肩颈
斜方肌上束牵伸
动作要点（以左侧为例）：
1. 头尽量转向右侧 ， 收下颌
2. 左肩下压 ， 左手压在臀部下
3. 右手绕过头部 ， 尝试将头部向肩部靠拢
动作感觉：右侧颈后部有牵伸感
|教师节：小心这些“职业病”盯上教师群体
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颈屈肌牵伸
动作要点：
1.坐位或站位 ， 伸展脊柱
2. 头向后仰 ， 望天花板
3. 合拢嘴巴
动作感觉：颈前部有牵伸感
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胸大肌牵伸
动作要点：
1. 背部挺直 ， 不可弯曲
2. 前臂保持垂直于地面
3. 背部用力收紧 ， 双臂尽量向后打开
动作感觉：胸前部有牵伸感
|教师节：小心这些“职业病”盯上教师群体
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注意事项：进行自我牵伸时 ， 建议牵伸到极限后维持10-30秒 ， 放松后再重复10-20次 ， 一天2~3次 ， 最好保持在无痛的舒适范围内 ， 避免过度牵伸导致拉伤 。
症状2:上课需要长时间站立 ， 腿部肌肉长期处于紧张状态 ， 使下肢血液回流受到影响 ， 造成下肢肿胀、疼痛 ， 都快有静脉曲张了 。
静脉曲张防护
穿戴弹力袜
改善静脉功能的最好方法是长期穿静脉曲张袜（弹力袜） 。 静脉曲张袜通过科学合理的压力分布 ， 帮助下肢血液从静脉内回流 。 因此静脉曲张袜只有在穿着时才能发挥其作用 。
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踝泵运动
包括背伸运动（勾脚尖）、跖屈运动（踩脚尖）和旋转运动（画圈圈）三个动作 ， 建议每个动作20~30次为一组 ， 每日3～4组 ， 可根据患者的活动耐受能力适当调整运动时间和频率
温馨提示：减轻下肢静脉负荷的主要方法是避免久站和久坐 。 卧床休息时适当垫高下肢 ， 利用重力促进血液回流等 。
症状3:刚上岗 ， 以前没有发现嗓子那么脆弱 ， 工作以后 ， 嗓子就不好了 。 上课特别费嗓子 ， 治嗓子药、消炎药已经脱不了身了 。
嗓音保护
伸舌放松法
抬头张口 ， 下巴放松（最好用手指固定下巴 ， 不让它上下移动）,用头后部的力量把头抬起 ， 使上唇自然往上张大 ， 下颌关节随之松开 ， 口型呈竖起的鸭蛋型 。 再让舌头自然向前伸出 ， 感觉是舌根用力将舌头推出 ， 舌尖部位尽量放松 ， 然后自然回缩 。 每组重复动作20~30次 ， 每天4~5组 。
平调向前打嘟法
保持上身稳定 ， 自然闭合双唇 ， 深吸气 ， 气流由肺部发出 ， 呼气时双唇振动并带动声带振动向正前方发“嘟”音 ， 这个动作可以放松声带 。 每组重复动作20次 ， 每天3~4组 。
打哈欠
就像打哈欠那样 ， 轻松自然地打开牙关 ， 提高上腭 ， 同时深吸一口气 。 此时不要一吸够气就马上哈气关闭口腔 ， 而要保持不动 ， 想象着仍然还在吸气 ， 坚持尽可能长的时间再放松 。

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