减肥|四肢纤细，唯独肚子大？你可能不是胖！这四大诱因，个个暗藏危机，尤其是… |消化不良|

_本文原题：四肢纤细，唯独肚子大？你可能不是胖！这四大诱因，个个暗藏危机，尤其是…
如今的肥胖人群是越来越多了，但肥胖其实也分很多种。仅从外观上来说，有人一眼看去就是全身都胖胖的，脸大、双下巴、手肥腿粗……一身的“肥肉”；但有的人偏偏只胖一个肚子，均匀的身材顶着个“将军肚”特别突兀~
对于这种四肢比较纤细，但腹部却有赘肉堆积的人来说，减肥还特别难，不仅不容易瘦下来，还容易反弹，到底该怎么办呢？
想解决这一问题，首先我们得了解，为什么会出现四肢纤细、大腹便便的现象？
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原因一：内脏脂肪过多
一般来说，四肢纤细、体重不超标，甚至还偏瘦，但就是肚子，特别是小腹凸起，很可能就是内脏脂肪过多导致的，常被称为“腹型肥胖” ，其身体状态很可能比全身肥胖的人还要糟。

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当腹部脂肪过多时，不仅会挤压内脏，给内脏造成很大负担，若堆积在心脏，会使心脏变大，影响血液循环；堆积在肝脏，就会引起脂肪肝；堆积在肾脏，会引起肾病；堆积在肺部，可出现呼吸急促……
那除了仪器，该如何判断自己的腹部脂肪是否超标呢？
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自测内脏脂肪
①量腰围：男性腰围≥85cm ，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险；
②看厚度：用弧形尺或手指夹起腹部脂肪，除以二之后如果超过2cm ，就说明你的内脏脂肪可能超标了。

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应对措施
①加强运动
每天 30~40分钟的中强度运动（即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%），如游泳、跳绳、骑自行车等，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

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②适当吃点亚麻籽油
研究发现：食用富含ω-3（亚麻酸）的食物，能使减肥达到事半功倍的效果，但唯有亚麻籽含有亚麻酸。
此外，宾夕法尼亚州立等大学的研究表明：所有营养物质中，亚麻籽中的ω-3脂肪最能阻止饥饿感，增强饱腹感。而且它能延缓消化，辅助抑制或缓和对甜食等食物的食欲。

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原因二：肠胃消化问题
不仅是肚子，胃部也会向外凸出，尤其是在饭后，出现饱胀感、嗳气、腹痛等症状时，可能就是肠胃消化不良引起的。
通常，导致肠胃消化不良的基本原因有以下几种：
①进食习惯
吃太快、吃太多、吃太油腻、吃大量高蛋白食物等，都容易导致消化不良。
②肠胃疾病
如胃下垂、慢性胃炎、胃溃疡、肠梗阻等，都可能出现胃肠运动障碍、胃酸分泌失调，从而引起消化不良。

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③幽门螺杆菌
幽门螺杆菌是导致多种胃部疾病的“元凶” 。而临床数据显示，有一半动能性消化不良的人，胃部都出现了幽门螺杆菌。
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应对措施
首先我们要改正不良的饮食习惯，均衡、规律、正确地吃；有胃部疾病的人要及时治疗；再来就是要增加胃动力，对此为大家推荐揉腹操：
①揉腹操
右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

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