|健康一招灵｜气温一下降膝盖就疼？试试这3个小动作
明天就是秋分时节了 。 虽然广东还没成功“入秋” ， 但有些人的膝盖已经开始感受到气温下降带来的酸痛了 。 膝关节作为身体的一个部件 ， 对于中老年 ， 它已经磨损几十年了 ， 首先考虑的是骨关节炎的问题 。 除了骨关节炎 ， 还有一大类比较常见的就是滑膜炎 ， 这种滑膜炎与很多因素有关系 ， 比如说劳累 ， 比如说本身有类风湿 。
如何预防膝关节疼痛？今天就教你三招~
【回勾脚背法】
起床的时候 ， 把身体放松 ， 躺在床上 ， 把脚腕提起来 ， 脚尖抬起来 ， 用力回勾到最大限度 ， 脚腕收紧 ， 坚持5秒放松 ， 连续做10分钟 ， 然后休息1～2分钟 ， 再继续做第二组 ， 每天2组 。
作用：可以让小腿两侧肌肉得到锻炼 ， 对于膝关节的保护也是有一定的效果 。
【坐式直抬腿法】
坐在床沿 ， 双腿悬空 ， 保持大腿不动 ， 小腿抬高 ， 膝关节慢慢伸直 ， 停5～10秒 ， 慢慢放下来 ， 换另一侧 。
一组15～30次 ， 一天3组 。
【卧式直抬腿法】
在平躺的情况下 ， 一条腿伸直 ， 尽可能地伸直 ， 慢慢抬起来 ， 抬到三十度到四十五度的时候 ， 停10秒左右 ， 然后缓慢放下换另一侧 。
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来源 | 晶报APP综合CCTV生活圈
【来源：晶报】
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