深蹲|小贴士：您身边的运动知识 七大练腿黄金动作
（_原题是：【小贴士】您身边的运动知识）
七大练腿黄金动作
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【深蹲|小贴士：您身边的运动知识 七大练腿黄金动作】1、六角杠硬拉:六角杠硬举结合了深蹲及硬拉二者的好处 。 它不仅能强化下肢肌肉 ， 同时也能强化上背、下背及握力 。
2、单脚硬拉:这是六角杠硬拉的单脚版本 ， 但它不是设计用来举大重量 ， 是用来改善单脚肌力及稳定度 。
3、后脚抬高蹲:这个动作也被称为保加利亚分腿蹲 ， 建议用负荷大的重量来做 。
4、单脚直膝硬举:后脚抬高蹲是膝主动的动作 ， 而这动作是髋主动的动作 ， 它补充了后脚抬高蹲不足的地方 ， 让臀肌及大腿后侧有更多的锻练 。
5、滑板弓箭步:这个动作需要你将身体往前拉 ， 需要更多臀肌及大腿后侧的参与 ， 几乎可以锻炼到所有下肢肌肉 。 若你没有滑板 ， 你可以把脚放在任何可以滑的东西上 。
6、单脚蹲:单脚蹲如果你把这动作加到腿部训练课表中 ， 你能发展出更好的下肢控制及稳定度 ， 这对于防止受伤特别重要 。
7、高脚杯深蹲:高脚杯深蹲似乎无处不在 ， 这是教导人如何做深蹲最好的方式之一 。 
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