冀医一院健康学院|木头会朽，萝卜会糠，而我们的骨骼会……
今天
是10月20日
是一个特别的日子
世界骨质疏松日
【冀医一院健康学院|木头会朽，萝卜会糠，而我们的骨骼会……】
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今年世界骨质疏松日
首个中国主题为
“强健骨骼 ， 远离骨折”
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也许有人要问了：骨质疏松日 ， 为什么要说远离骨折？骨质疏松和骨折之间到底有什么联系呢？如何才能强健骨骼呢？......
今天 ， 我们就来一一回答这些问题 。
什么是骨质疏松？
就像木头放久了会变朽 ， 萝卜时间长了会变糠一样 ， 我们的骨骼也会在某些因素（年龄、激素水平、药物等）的影响下发生改变 。
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与正常健康骨骼相比 ， 当出现了骨质空隙大 ， 骨骼密度和骨量出现下降 ， 以致骨的脆性增高等状况时 ， 就是医学上常说的“骨质疏松症”了 。
骨质疏松的危害
引起疼痛 。 原发性骨质疏松症最常见的症状 ， 以腰背痛多见 。 一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛 。
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导致身长缩短、驼背 。 .骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背 ， 脊柱畸形和伸展受限 。 研究显示 ， 老年人骨质疏松时 ， 椎体压缩 ， 每椎体缩短2毫米左右 ， 身长平均缩短3～6厘米 。
引起骨折 。 骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症 ， 轻者影响机体功能 ， 重则致残甚至致死 。 骨折的发生是因为骨质空隙的增大 ， 骨骼密度和骨量的下降 ， 以致骨的脆性增高了 。
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较易发生脆性骨折的部位 ， 腰椎、胸椎、髋关节、腕关节、肩关节 。 尽量避免跌倒是防止骨质疏松症患者发生骨折的重要措施 。
强健骨骼要这样做！
进食富含钙的食物 ， 如奶、酸奶和绿叶蔬菜 。
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进食富含维生素D的食物 ， 如海洋鱼类、添加了维生素D的奶 。
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若膳食中摄入不足 ， 请服用钙和维生素D药片 。
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一日至少锻炼30分钟 ， 一周不少于4日 。
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戒烟 。 国内外大量流行病学与实验研究资料表明 ， 吸烟影响呼吸系统、心血管系统 ， 是肺癌的重要危险因素 ， 同时吸烟也影响骨骼系统 ， 是骨质疏松的危险因素之一 。
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限制饮酒量 ， 最多饮酒1-2标准杯/日 。 研究显示 ， 长期大量饮酒会干扰骨代谢 ， 加快骨丢失 ， 引起骨质疏松 ， 从而增加骨折危险 。
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骨质疏松自测题
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