快果健身|5分钟大腿脂肪燃脂训练，坚持一周帮你腿围瘦3CM
男生的腹部女生的腿部是最容易堆积脂肪的部位 ， 也是最难减掉脂肪的部位 。 我们身体体内脂肪通常分布均匀 ， 出现觉得腹部脂肪腿部脂肪感觉很多这种现象“脂肪堆积的重心近端效应” 。 指的是身体的脂肪生长是以我们身体的重心 ， 向外扩展 ， 靠近重心的皮下位置更易沉积脂肪 。
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其实也是因为我们的身体重心位置相对其他部位活动较少的原因 。 腹部和大腿在日常生活中活动幅度是大幅低于手脚 。 运动减肥前我们需了解自己的胖瘦状态 ， 男性平均脂肪含量为18％~24％ ， 而女性的平均脂肪含量为25％~31％ ， 超过这个指标就是肥胖了 ， 超过45%就是严重肥胖运动方式想减掉就更难更需要专业的医生和教练指导 。
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腿部脂肪大多数是皮下脂肪 ， 主要原因还是运动量太少了造成的 ， 和减肥一样要想减掉腿部脂肪我们需要减少卡路里 ， 做有氧运动和无氧力量训练 。 每周至少五天训练 ， 就能很快让你看到大腿脂肪减少了 。
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对于超重者 ， 腿部最好的有氧运动之一是骑自行车 ， 这样不会使膝盖劳损 。 下面为大家分享一组腿部燃脂训练 ， 在家就能高效帮你运动燃烧腿部脂肪 。 超重者不建议做这组训练 。 配合饮食调整就能训练一周就能帮你腿围健身3cm 。
腿部燃脂：初级训练动作一15次一组 3组每组间隔休息30/60秒
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腿部燃脂：初级训练动作二 15次一组 3组每组间隔休息30/60秒可以扶着板凳或者其他物品
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【快果健身|5分钟大腿脂肪燃脂训练，坚持一周帮你腿围瘦3CM】
腿部燃脂：进阶训练动作一20次一组 3组 每组间隔休息30秒
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腿部燃脂：进阶训练动作二20次一组 3组 每组间隔休息30秒
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腿部燃脂：进阶训练动作三20次一组 3组 每组间隔休息30秒
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腿部燃脂：进阶训练动作四左右12次一组 3组 每组间隔休息30秒
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