漫说健康|血糖总是反复不稳定？提醒：多吃2物，少做3事，血糖平稳不升

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据权威数据表明，全球现有的糖尿病患者约为4.25亿人！
在这其中，我国糖尿病患者就占据了近1.2亿人！
中国也因这一数据，成为了全球糖尿病患者最多的国家！
我国全部的糖尿病患者中， 2型糖尿病患者就占据了90%以上，这与生活水平提升有密切关联。
饮食结构改变、肥胖者增多，都是糖尿病危险因素，糖尿病已经不再是中老年人的专利，青中年人群患病在临床上屡见不鲜。

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之所以糖尿病在确诊后，就要积极治疗和控制。
因为糖尿病虽然只是以血糖升高为主要特征，但高血糖却会不断、隐匿的对身体各器官、组织造成伤害，甚至会影响肾脏、血管健康。
一旦血糖失控，各种并发症就会接踵而至，甚至是截肢、失明、尿毒症！
虽说现在市面上有很多降糖药物可以选择，但糖尿病的控制情况却并不乐观。有很多糖友都出现了血糖反复升高、低血糖反复出现等问题。

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【漫说健康|血糖总是反复不稳定？提醒：多吃2物，少做3事，血糖平稳不升】

这除了和用药不当有关外，饮食不调整、生活习惯未改变也是因素之一！
如果想让血糖控制稳定，多吃两种食物、少做三件事很有必要：
1、多吃两物
新鲜果蔬
糖尿病可多吃的食物，并不是特指某一类食物。因为虽然糖友出现了血糖升高，但身体仍需要全面营养摄入。
如果过于偏向某一种食物，反而容易出现营养不良、免疫力下降等问题。
新鲜果蔬中含有丰富的矿物质、植物纤维、微量元素等，且蔬菜、部分水果的升糖指数较低、含热量和碳水较少，本就适合糖友食用，比如菠菜、莴笋、芋头、苹果、梨等。

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粗粮搭配
有多个实验证实，多吃富含膳食纤维的食物，能改善糖尿病患者的预期寿命。
粗粮虽然口感欠佳，但是粗粮中含有大量膳食纤维、矿物质，既能够增强饱腹感，又不容易被肠胃迅速消化和吸收，更有利于血糖稳定，特别是全谷物对血糖控制有一定益处。

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2、少做三件事
久坐不动
2型糖尿病患者大多都是肥胖者，不仅饮食结构不合理、运动量也相对较少。通常在确诊糖尿病后，医生都会要求患者进行有氧运动。
运动的目的有两个，第一就是减轻体重、减轻胰岛素抵抗症状，第二则是消耗多余的糖分，让血糖稳定在正常范围。
所以，糖尿病患者应避免久坐不动，定期进行由于运动。

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熬夜
熬夜会造成两个后果，第一为睡眠不足，第二则是心理应激反应。
这二者都会刺激大脑皮层，让其处于活跃状态，而这又会导致下丘脑交感神经过于兴奋、儿茶氨酚迅速增加、胰高血糖素含量升高并抑制胰岛素分泌，进而导致血糖升高。
所以，糖尿病患者应合理把握睡眠，每日维持在6-8小时左右的睡眠时间。

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乱用药
这是糖友们严禁踏入的误区，有部分糖尿病患者觉得血糖升高、用药后短期内没有效果，就会盲目加大药用剂量，又或者是轻信偏方。

漫说健康|血糖总是反复不稳定？提醒：多吃2物，少做3事，血糖平稳不升

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