熬夜|中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡
（_原题是：中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡）
编者按：“中午不睡 ， 下午崩溃 。 ”对于很多上班族来说 ， 中午要休息一会儿 ， 下午才有精神工作 。 那么 ， 如何午睡才是科学的？不科学的午睡对身体有哪些害处？关于午睡的事 ， 还有哪些是我们所不知道的？
10分钟打造优质午睡 ， 精神一整天
午睡时间因人而异 。 它主要取决于你早上何时起床 ， 比如习惯于5点钟早起的人 ， 应该在下午1点钟午睡 。 午后打盹是人类天性的一部分 。 因此 ， 如果想要午睡 ， 那就尽量早点睡 ， 强打精神硬撑没有任何意义 。
午睡10～20分钟最佳 。 有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究 ， 发现对大多数人而言 ， 午睡10～20分钟效果最佳 ， 如果时间过长 ， 会导致醒后大脑迟钝 。
睡前一定要设闹钟 。 这对睡个好午觉很关键 ， 因为许多人担心会不会睡过头 ， 结果很难入睡 ， 而设好闹钟会使人消除这一担忧 。
听着“白噪音” 。 为了完美的午睡 ， 应该找一个黑暗、安静的场所 。 如果必要的话 ， 可以使用眼罩、耳塞 ， 或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰 。
先午睡再熬夜 。 尽管熬夜对身体健康不利 ， 但有时不得不熬夜 ， 这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠 。
把午睡调整为午休
建议把午睡调整为午休 ， 不要纠结于是否能“睡着” 。 午休 ， 意思就是让全身心放松即可 ， 不用强求必须有睡眠感 ， 即熟睡的感觉 。 达到这个“休”的状态可以用多种方法 ， 比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等 。
没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽 ， 尤其是失眠焦虑的患者 ， 中午越着急越睡不着 ， 越睡不着越着急 ， 从而影响到整个下午和晚上的情绪 ， 影响到夜间睡眠 ， 导致恶性循环 。
“松身休心”才是午休的目标 。 工作人群和学生 ， 有时候中午还有不少工作或是功课没有做完 ， 有的人即便没有放弃午睡但脑子仍然处于活跃状态 ， 这时候就需要调整自己的心态 ， 合理安排任务和时间 ， 重视和保护好自己的“午休时间” 。 对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等 ， 不用理会 ， 或者“强压” ， 专注自己的呼吸平和或是肌肉放松 ， 也许 ， 那些念头不知啥时候就少了甚至没了 。
“趴着睡”的习惯要改一改
午饭后 ， 不要立刻午睡 ， 要先休息半小时左右 ， 让肠胃充分消化食物 。 入睡时间建议选择在一点到两点半之间 ， 如果到了下午三四点后再午睡 ， 则容易造成晚上睡不着觉 ， 引起生物钟的混乱 。
“趴着睡”的习惯要改一改 。 ”趴着的体位 ， 部分身体肌肉持续呈绷紧状态 。 趴着睡时 ， 下肢一直处于下垂位 ， 而脑袋则一直压迫着胳膊 ， 血液回流会受影响 ， 这样毛细血管里的“垃圾”运不出来 ， “营养”运不进去 ， 后果可想而知 。
午睡的时候 ， 尽可能把自己“放平” ， 能放多平就多平 。 有床就躺着 ， 没床就仰着 ， 脚下找点东西垫着 。 睡醒后最好能够到户外去走一下 ， 或者做些自己喜欢的事情 ， 尽快恢复精神抖擞的状态 。
午睡的6个正确习惯
1.靠椅而不趴桌
尽量靠在椅子上午睡 ， 而不是趴着 。 如果椅子不能调节倾斜度 ， 可买2个靠枕置于腰下 ， 给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿 ， 最好准备一个U形枕或者O形枕 ， 垫在颈后 ， 不仅起固定作用 ， 还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力 。
2.饭后别急着睡
胃部消化一般需要1个小时 ， 午饭后 ， 给肠胃一些消化食物的时间 ， 散步10分钟可加快肠胃蠕动 ， 缓解消化不良 。 建议午饭后休息30分钟 ， 等消化系统工作高峰期过后 ， 再开始舒服入睡 。
3.调整最佳的午休时间
很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困 ， 整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟 ， 当我们午睡超过30分钟后 ， 就会进入深睡期；从深睡期中醒来 ， 反而会降低清醒度 ， 增加疲倦感 。
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