熬夜|中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡( 二 )
医生建议：尽量将午睡时间控制在30分钟以内 ， 20分钟左右更加保险 。 但是如果时间充足 ， 睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的 。
每个人的睡眠周期都不完全一致 ， 你可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等 ， 然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高 ， 调整为自己最佳的午休时间 。
4.睡前添“装备”
人在睡熟之后 ， 体温调节能力下降 。 所以 ， 即使睡前不觉得冷 ， 也要在身上盖一件被子或衣服 ， 午睡时要注意保暖 ， 以免受凉感冒 。 有条件的话 ， 尽量准备折叠椅或折叠床 ， 让自己平躺着睡午觉 。
5.醒后喝杯水
一觉醒来 ， 刚好午餐也消化了大部分 ， 许多营养物质进入血液中 ， 使血液粘稠度加重 ， 人体有明显“缺水感” 。 睡醒之后别贪急 ， 慢慢站起 ， 先喝杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。 而且还能提神醒脑、防治犯困 。 对于高血糖人群来说 ， 醒后这杯水更加重要 。
6.活动颈椎“小动作”
加强颈部锻炼可以预防颈椎病 ， 午睡后不妨做一做 。
步骤1：背部挺直左手在背后与右手紧扣,并置于右边腰部位置；
步骤2：头部慢慢向正右边倒并保持30秒；
步骤3：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒；
步骤4：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重复相同动作 。
如果是开放的办公环境 ， 不适合做大幅度运动 ， 可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动 。
午睡虽然就是打个盹儿 ， 但是绝不能太随意 ， 否则不但达不到休息的效果 ， 还会影响身体健康 。
只有正确的午睡习惯才能达到最好的效果 ， 午睡的舒服姿势你学会了吗？（人民健康网综合自科技日报、生命时报）
【熬夜|中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡】
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