生命时报|我为什么每天那么“困”？科学家：你的大脑被这种物质操控了
有人说 ， 「困」是当代人的常态：上班犯困、看书打瞌睡、刚起床就无精打采、开车时哈欠连天……
“春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月” ， 这样看来 ， 一年四季没有属于清醒的季节 。
浓浓的睡意从何而来？怎么才能拥有元气满满的一天？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家 ， 为你一一解答 。
【生命时报|我为什么每天那么“困”？科学家：你的大脑被这种物质操控了】 受访专家
中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员王晓云
西安市中心医院心内科副主任医师 李涛
哈尔滨医科大学附属第四医院神经内三病房主任 宋荣蓉
困意是如何产生的？
顶尖学术期刊《科学》（Science）在线发表了一篇关于睡眠的最新研究 。 来自中科院脑科学与智能技术卓越创新中心（神经科学研究所）的徐敏研究组 ， 与北京大学李毓龙研究组 ， 合作揭示了“困意”究竟是如何在脑中产生的[1] 。
科学家们在小鼠的大脑中找出了调控困意的神经元 ， 减少这些神经元后 ， 小鼠每天需要的睡眠时间大大减少 ， 而且还不会犯困 。
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研究人员指出 ， 睡眠行为的核心特征是“睡眠稳态调控”：随着清醒时间延长 ， 困意逐渐增加 ， 最终导致睡眠；而睡眠是困意被逐渐清除的过程 。
目前普遍认为 ， 困意与一种叫“腺苷”的分子不断积累有关 。 腺苷是细胞能量分子三磷酸腺苷（ATP）的“副产物” 。 清醒越久 ， ATP不断消耗 ， 细胞外的腺苷分子越多 ， 它们与相应的受体相结合 ， 抑制神经活动 ， 人就越来越困 。
研究人员针对小鼠的基底前脑区——大脑中调控睡眠/觉醒的关键部位 ， 观察胞外腺苷浓度的变化 ， 发现神经元活动与腺苷浓度变化密切相关 ， 找到了负责调控腺苷释放的两类神经元：乙酰胆碱能神经元和谷氨酸能神经元 。 研究人员发现 ， 谷氨酸能神经元的活动是引起胞外腺苷积累的主要原因 。
研究人员设法损毁了小鼠基底前脑区的谷氨酸能神经元 。 他们发现 ， 小鼠清醒的时间显著增加 。
研究者指出 ， 在长时间清醒而积累困意的过程中 ， 大脑基底前脑区的谷氨酸能神经元 ， 既维持和促进了觉醒 ， 又通过刺激腺苷释放导致了困意增加 。
尽管目前研究人员仅仅采用了有创伤性的干预方式来调控睡眠 ， 但这组神经元提供了一个潜在靶点 ， 未来或许可以用于治疗睡眠相关问题 。
6个睡眠习惯让你更困
一觉醒来 ， 不但没觉得精神 ， 反而头晕脑涨；起身活动胳膊时 ， 关节直响；醒后全身酸痛 ， 不想起床……其实 ， 这可能是因为你睡法不对 。
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被子不盖严
秋冬天气寒冷 ， 风寒一旦入侵人体 ， 容易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等 ， 有时还会感冒、流鼻涕 ， 引起呼吸不畅 ， 起床后头晕头痛 。
蒙头睡觉
睡觉时用被子蒙着头 ， 随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 时间长了 ， 就会导致缺氧 ， 造成睡眠质量不高 ， 醒后感到头晕、乏力 。
睡衣太紧
睡衣太紧不仅会影响呼吸 ， 还会导致血液循环不畅 ， 睡中容易惊醒 。
枕着手睡
睡觉时将手枕在头下 ， 不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等 ， 还会使腹内压力升高 ， 久而久之还可能引起胃食管反流 。
睡前吃太饱
睡前吃得过饱 ， 会让大脑更兴奋 ， 导致入睡困难或难以进入深度睡眠 。 人体夜间新陈代谢能力最低 ， 睡前饮食会加重体内代谢负担 ， 引起消化不良 。
相对而睡
和他人相对而睡时 ， 一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 氧气浓度低 ， 极易导致大脑供氧不足 ， 造成失眠、多梦 ， 醒后头晕乏力 ， 精神萎靡 。
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