王者健身范|太胖的人该如何减肥呢？这几点非常重要，只需三个月不瘦都难
导语：今天来谈谈关于大基数减肥的干货 ， 如果你的体重四舍五入到200斤 ， 就不能错过今天的内容 。 当然这篇内容不是指定他们可以看 ， 只要想减肥的 ， 都能通过这篇文章找到应有定位 ， 怎样高效减肥呢？本期将向您介绍一个减肥方案 ， 在100天内尽可能健康地瘦下来 。
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一、进行20天温和的运动
首先 ， 要通过20天的温和训练 ， 使身体适应运动量 。 大基数的胖人常年不运动 ， 所以突然接受大量运动会刺激身体 。 逐渐使身体适应运动不仅对健康有好处 ， 而且对养成运动习惯也有不小的影响 。
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建议20天内每天慢跑20分钟至30分钟或步行 ， 轻微的有氧运动不仅有助于减肥 ， 对健康也有很好的改善 。 当然 ， 体力好的话 ， 运动量可以适当增加 。 在饮食方面 ， 我希望大家每顿饭都能吃饱八分钟 ， 晚饭后什么都不要吃 。 这样有助于我们减肥 ， 也有助于控制现在的体重 。
二、进行50天的高能运动
接下来 ， 我们将进行为期50天的高能训练 。 建议50天内每周运动5次以上 ， 每次坚持40分钟以上 。 其中 ， 建议进行20分钟的无氧运动和20分钟的有氧运动 。 我建议大家选择全身性的无氧运动 ， 如卷腹、平板支撑、俯卧撑等 。 建议选择跳跃、篮球、羽毛球、跳绳等具有跳跃性质的有氧运动 。
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但是我给的运动力只是参考值 ， 要根据大家自己的体力来选择运动的力 。 如果你的体力不行 ， 身体特别不好 ， 那就需要循序渐进地运动 ， 一开始可以每周运动三次 ， 降低每次运动的力量 ， 或者提高有氧运动的量 。
在饮食方面 ， 请多补充高蛋白食物 。 除此之外 ， 要注意营养平衡 ， 每顿饭都要吃 。 你可以控制卡路里的摄入 ， 但不能营养摄入不足 。
三、进行30天的正规训练
接下来我们要进行30天的常规训练 。 在这30天里 ， 我们可以每天做自己喜欢的运动 ， 但运动时间不能少于30分钟 ， 运动后需要适当地拉伸 。 拉伸运动有助于使我们的肌肉和脂肪更加紧绷 ， 对塑造身体曲线有很好的效果 ， 也有助于消除运动后的不适 。
动作1：下肢拉伸
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3个组 ， 建议每组15个
动作2：三角法
3个组 ， 建议每个组15个
动作3：坐姿弯曲
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3个组 ， 建议每组15个
动作4：身体前屈
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3个组 ， 建议每组15个
【王者健身范|太胖的人该如何减肥呢？这几点非常重要，只需三个月不瘦都难】结语：坚持这个减肥方案有助于你在100天内减肥 。 根据小编的亲身实践 ， 这个方案确实很有效 。 原来的体重是182斤 ， 在100天内减掉了40多斤 ， 现在已经成功跻身微胖界人士行列 。 要想快点变瘦 ， 不如从现在开始进行这个减肥方案 。 希望大家看完这篇文章后 ， 能够明白 ， 减肥这件事不是一蹴而就的 ， 需要大量的时间与精力去坚持 ， 去运动以及调节生活习惯 ， 付出才有回报 ， 耍耍嘴皮上的功夫是瘦不下去的 ， 瘦下去的你一定很吸引人 ， 毕竟胖子都是潜力股！
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