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好大夫在线|是否骨质疏松？1分钟测试告诉你答案！医生教你如何饮食预防！


【好大夫在线|是否骨质疏松？1分钟测试告诉你答案！医生教你如何饮食预防！】好大夫在线|是否骨质疏松？1分钟测试告诉你答案！医生教你如何饮食预防！
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本文作者：孙云钢医生
说到骨质疏松 ， 很多人觉得这是老年病 ， 自己还很年轻 。
实际上 ， 人的骨密度从30多岁就开始缓慢下降了 。
也就是说 ， 三四十岁骨质疏松的大有人在 ， 骨质疏松症可发生于任何年龄 。 早期发现及诊断是降低骨质疏松性骨折的关键所在 。
快来看看你有没有这些表现 ， 自测一下你有无骨质疏松的风险？
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得了骨质疏松 ， 有哪些表现？
1、疼痛
疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状 ， 以腰背部多见 。
2、身高变矮、驼背
由于骨质疏松造成椎体变形骨折而引起 。
3、骨折
骨质疏松症最严重的后果是骨折 。 常见部位包括髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部 。 常常为轻微碰撞、跌倒 ， 或者在完全不知道的情况下发生 。
另外 ， 有些病人可能完全没有疼痛或者其它症状 ， 骨折后或者检查骨密度才发现 。
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快来测一测你有没有骨质疏松
这里推荐国际骨质疏松症基金会（IOF）——骨质疏松症风险一分钟测试题 。
1、父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?
2、父母中一人有驼背?
3、实际年龄超过 40 岁?
4、是否成年后因为轻摔后发生骨折?
5、是否经常摔倒 (去年超过一次), 或因为身体较虚弱而担心摔倒?
6、40 岁后的身高是否减少超过 3厘米以上?
7、是否体质量过轻? (BMI 值少于 19 kg/ m2)
8、是否曾服用类固醇激素 (例如可的松, 泼尼松) 连续超过 3 个月? (可的松通常用于治疗哮喘、 类风湿关节炎和某些炎性疾病)
9、是否患有类风湿关节炎?
10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、 1 型糖尿病、 克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?
11、女士回答: 是否在 45 岁或以前就停经?
12、女士回答: 除了怀孕、 绝经或子宫切除外, 是否曾停经超过 12 个月?
13、女士回答: 是否在 50 岁前切除卵巢又没有服用雌/ 孕激素补充剂?
14、男性回答: 是否出现过阳萎、 性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?
15、是否经常大量饮酒 (每天饮用超过两单位的乙醇, 相当于啤酒 1 斤、 葡萄酒 3 两或烈性酒 1 两)?
16、目前习惯吸烟, 或曾经吸烟?
17、每天运动量少于 30 分钟? (包括做家务、 走路和跑步等)
18、是否不能食用乳制品, 又没有服用钙片?
19、每天从事户外活动时间是否少于 10分钟, 又没有服用维生素 D?
上述19个问题中 ，只要其中有一题回答结果为 “是”, 就说明存在骨质疏松的风险 ，建议去医院测测骨密度 。
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饮食上 ， 如何预防骨质疏松？
预防骨质疏松 ， 主要包括：调整生活方式、规律运动、补充维生素D、必要时服用抗骨质疏松药物等 。 那么 ， 饮食上应该注意什么呢？
1、高钙膳食
（1）牛奶
牛奶是最好的钙质来源 ， 其中富含乳酸钙 ， 人体比较容易吸收 。 一般来说 ， 每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品 ， 则可满足每天人体钙质所需 。
（2）豆制品
豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外 ， 还含有一种叫做异黄酮的物质 ， 可以降低骨破坏 ， 增加骨形成和骨密度 。

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