|怎样的运动减肥才叫靠谱？
不为什么 ， 就是吃多了~
很多人都把减肥提上日程了
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管住嘴 ， 迈开腿
管住嘴就是要控制“吃”
另外还要迈开腿 ， 坚持动起来
今天就来聊如何靠谱地运动减肥
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首先 ， 了解自己是否需要减肥
虽然好多人会觉得需要减肥
但是否超重或肥胖
是有科学计算依据的
通常用BMI（体质指数）来判断
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根据上面公式得出的结果：
偏瘦：BMI＜18.5
正常：18.5≤BMI＜24
【|怎样的运动减肥才叫靠谱？】超重：24≤BMI＜28
肥胖：BMI≥28
Dr.GDCDC
成年人应维持正常体重范围 ， 如果BMI超过24 ， 那就应该减减肥了 。
除了BMI ， 还要控制自己的腰围
成人男性腰围应小于85cm ， 女性应小于80cm 。
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Dr.GDCDC
如果超过这个数 ， 也要引起注意 ， 是时候需要减肥了 。
其次 ， 注意减重期运动训练事项
为了保持健康体重 ， 《中国居民膳食指南》建议一般成人每周至少进行五天中等强度身体活动（累计活动时间150分钟） ， 每天主动身体活动6000步 。
6000步是什么概念呢？相当于↓↓↓
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当你立下目标要减肥时
就要为自己的运动量“加码”
有计划地开展并坚持下去
李雷
但是每次我要开始运动 ， 坚持3天就不行了 。 有没有什么能持续的方法呢？
减肥也是要靠自律的 ， 运动贵在坚持 。 您可以试试以下方法：
Dr.GDCDC
01
动则有益
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打破“静坐少动”的状态 ， 只要身体活动起来都可消耗一定能量 。 将运动融入生活中 ， 让它成为一种自觉和习惯 。
02
循序渐进
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超重和肥胖人群是潜在的低运动能力人群 ， 需要遵循低起始负荷（如散步、日常家务等2~3METs的体力活动）、循序渐进 ， 每级递增0.5~1.0METs的原则进行运动 。
Dr.GDCDC
METs是“酶脱值” ， 是表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标 ， 也可以简单看作是运动强度 。 低于3METs的属于低强度活动 ， 3-6METs为中等强度活动 ， 比如：骑车、跳绳等；6-9METs属于高强度活动 ， 比如：跑步、踢足球等 。
一般成年人较合理的进度是：量力而行 ， 循序渐进 ， 开始的4～6周中 ， 每隔1～2周将每次的运动时间延长5～10min 。 当进行有规律的锻炼至少1个月后 ， 逐渐增加运动的频率、强度和时间 。
试着给自己定几个小目标 ， 慢慢地、逐个实现 ， 逐渐达到每天至少30分钟的中等至较大强度的体力活动 ， 每周5~7天内完成250分钟/周的周活动目标 。 切忌目标定得过大 ， 否则实现不了 ， 会感受到挫折坚持不下去 。
03
科学开展
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在减重的初始阶段 ， 有条件的可以在健康管理专家、注册营养师、运动专家等的指导下进行科学运动 ， 以达到改变饮食和运动习惯的目标 ， 实现减重 。
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