大兴安岭森林消防|火热冬训场，教你如何战胜训练伤
进入十一月 ， 冷空气连续“重拳出击”
祖国各地陆续进入“低温冷藏”状态
低温严寒天气也是锤炼队伍的磨刀石
在训练场上 ， “蓝朋友”们丝毫没有受到影响
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但要引起注意的是
低温严寒天气下训练极易引发训练伤
轻则影响训练进度 ， 重则对身体造成损伤
队员们万万不可大意
那么 ， 如何预防低温训练伤
健康高效地完成训练任务呢？
这次特地拿出了“独门秘籍”
希望队员们从此和训练伤“说再见”
独 门 秘 籍
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正确看待“轻伤不下火线 ， 重伤不进医院”的“盲目英雄主义” ， 但也不能“小病大养” ， 因小伤小病而消极怠训 。 应以辩证的眼光来看待 ， 既不片面夸大 ， 也不刻意回避 ， 把认识统一到“防训练伤才能提升战斗力”的理念上 。
热身做得好
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健康少不了
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【大兴安岭森林消防|火热冬训场，教你如何战胜训练伤】低温环境下 ， 人的骨胳、关节、肌肉和韧带都很“脆弱” ， 如果不加“预热”就进行大强度和高难度的训练 ， 极易造成损伤 。 因此 ， 充分热身是保证训练质量的必要条件 。
增减衣物
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注意保温
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开始训练前 ， 可根据室外的气温、训练课目的难度和时间的长度 ， 酌情增减衣物 。 训练结束回到室内后 ， 应及时更换掉被汗水打湿的内衣 。 这样可以大大降低发烧感冒的几率 。
涂抹药物
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保护皮肤
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室外严寒条件下 ， 裸露的皮肤如不加以防护 ， 极易被冻伤 。 为防止冻伤和皴裂 ， 可以在脸部和手上涂抹适量护肤品 。
科学训练
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防护到位
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训练内容的安排要循序渐进 ， 要遵循先易后难、先慢后快、先简后繁的科学规律 。 对训练场地和设施要仔细排查、检修和维护 ， 在部分险难课目中 ， 要注意加强人员保护 。
整理运动
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放松身心
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训练后的放松和整理运动 ， 可以使过快的心跳、升高的血压、加快的呼吸平稳过渡至正常状态 ， 并使紧张的肌肉放松 ， 促使代谢产物排出体外 。
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“凡事预则立 ， 不预则废 。 ”只有未雨绸缪、防患未然 ， 才能将低温训练伤消灭在萌芽状态 。 希望这套防伤秘籍 ， 能帮助队员们最大限度消除安全隐患 。
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