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|蹲一蹲，利全身！这套在家就能做的养生六蹲法，效果出人意料！


有俗语“好吃不过饺子 ， 舒服不过躺着” ， 很多人觉得劳累时躺着最解乏 。 但其实 ， 人体最喜欢的姿势既不是躺 ， 也不是坐 ， 而是——蹲 。 医学研究发现 ， 人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像 ， 这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势 。 “蹲”既能让我们身体放松 ， 又能给予内心足够的安全感 ， 竟然还能给我们带来许多意想不到的养生效果 。
蹲一蹲 ， 利全身
“蹲”能减少脂肪堆积 ， 对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用 ， 能增强人体的灵活性和对称性 ， 正确的蹲姿对健康有很多促进作用 。 对写字楼里的“久坐一族”来说 ， 下蹲锻炼简单易学 ， 当你伏案超过一个小时 ， 不妨起身做个下蹲 。
蹲一蹲 ， 利全身
１.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 。 关节如果活动少 ， 会使骨骼变得脆弱 ， 钙就会流失到血液中 。 而且会积存在肾脏和膀胱中 ， 造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果 。 所以 ， 经常使用和活动关节 ， 是永保年轻的关键 。
2.可以增强肌肉力量
常做下蹲运动 ， 可以增强肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了 ， 可有效预防跌倒 ， 走路时您会感到身体轻松 ， 且生命充满活力 。 人体肌肉如果适度使用 ， 将会更发达 ， 但废弃不用或过度使用就会退化 。
3.可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
４.延缓大脑衰退
下蹲可以加强腿的活动能力 ， 增强来自外界的感官刺激 ， 不但能够延缓大脑的衰退 ， 而且可以进一步增智开慧 。
５.可以促进新陈代谢
下蹲运动 ， 主要靠两条腿的屈伸 ， 来支撑躯干以上身体的重量 。 当下蹲时 ， 身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管 ， 加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时 ， 解除了身体重量对下肢肌肉的挤压 ， 从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢 。 如此反复下蹲、起来、再下蹲 ， 有如“唧筒”的作用 ， 加快血液循环和新陈代谢 。
6.减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量 ， 可以减掉身上多余的脂肪 ， 特别臀部和大腿堆积的脂肪 。 另外 ， 下蹲时由于挤压腹部 ， 促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解 ， 减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化 ， 促进消化酶的分泌 。
7.锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松 ， 调节情绪 ， 增加生活乐趣 ， 这对人的身心健康都有好处 。
蹲姿不同 ， 功效也不同
虽说只是简单的蹲 ， 但是也有好几种蹲姿 。
基础版静蹲
1靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背 ， 臀部不要低于膝盖 ， 下蹲后保持不动 。 练习时间可以逐渐延长 ， 以2—4分钟为宜 ， 有保护膝关节的功效 。
|蹲一蹲，利全身！这套在家就能做的养生六蹲法，效果出人意料！
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2乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法 ， 饭后蹲效果尤其好 。 乞丐蹲就是双手抱膝蹲下 ， 屁股尽量后蹲但不着地 ， 腰、背、头尽量在一条直线上 ， 吸气时闭嘴 ， 呼气时略张嘴.
具体步骤：第一步：饭后 ， 找一堵墙 ， 最好找一个舒适的软垫(不可太软) 。
第二步：站在墙前 ， 屈膝下蹲 ， 背要直 ， 贴靠墙壁或靠在软垫上 。 女士两脚并拢 ， 屈膝下蹲 。 男士两脚微微分开(不可两脚并拢) ， 屈膝下蹲 ， 这样不会夹紧裆部 ， 可以放松裆部 。 男女之别 ， 务必要注意这个细节 。
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第三步：双手自然放在膝盖上 ， 放松身心 。

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