|老祖宗流传千年的养生法宝！8套简单小动作，防病保健，延年益寿( 三 )

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7、拉筋：腿麻不要停

老筋太短，寿命难长!”“筋长一寸，寿延十年。 ”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国养生保健经验的口头传承。因此自疗也讲究“骨正筋柔，气血自流” 。

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拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;
一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;
身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;
以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟。

拉筋要特别注意两点，一是不要太狠;二要做好准备活动。 ”同时，也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃。

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8、吐字：读字一定要发声

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吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血的目的。
【|老祖宗流传千年的养生法宝！8套简单小动作，防病保健，延年益寿】 读字时一定要发出声来。呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移至足跟;吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。用鼻缓慢长吸气后，再用嘴读下个字诀吐气。