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运动预防高血压|运动能预防和缓解高血压吗？运动时，有哪些细节要特别注意呢？医生告诉您！( 三 )


为了预防心脑血管疾病运动有哪些细节呢？
在运动的过程当中 ， 一定要注意做好运动防护 ， 如果以行走、慢跑等方式进行锻炼 ， 要选择比较平的路 ， 不要走坡 ， 不建议爬山 ， 这样会增加关节的负担 。 在运动过程当中一定要穿专业的运动鞋 ， 跑步就要穿跑步鞋 ， 行走就要穿健走鞋 ， 如果一定要以登山的方式进行锻炼 ， 那么一定穿一双好的登山鞋 。
要注意天气冷暖的变化 ， 根据天气的变化增减自己的衣物 。 要注意环境的变化 ， 如果环境比较阴暗 ， 就不要在这样的情况下进行运动 ， 因为比较容易摔伤 。
另外在运动过程当中 ， 切忌强求 ， 不要盲目地冲量或者是冲时间 ， 只要能达到锻炼的效果 ， 有氧运动40-60分钟即可 ， 根据每个人的身体状态以及锻炼时间的长久 ， 酌情增减自己的运动量 。
进行无氧运动时 ， 要佩戴专业的护腕、护膝 ， 帮助我们稳定关节 ， 减少运动损伤的可能 。
已经有高血压等心血管疾病的朋友 ， 运动过程中有哪些细节要注意呢？
如果您已经有了高血压 ， 想要通过运动来帮助自己控制病情 ， 那么有些运动的细节 ， 请您一定要注意：
●高血压的患者在运动的过程当中一定不要过量 ， 最好要佩戴腕表 ， 关注自己的心率 ， 不要超量 ， 如果在运动的过程当中出现心慌、心悸、大汗淋漓、心前区的压痛或者是有明显的眩晕感 ， 请一定及时的停止运动 ， 拨打120或者寻求周边同样运动人群的帮助 ， 把自己送到医院进行相应的检查 。
运动预防高血压|运动能预防和缓解高血压吗？运动时，有哪些细节要特别注意呢？医生告诉您！
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●如果您同时患有糖尿病 ， 那么在运动的过程当中 ， 身上一定要备好糖块 ， 如果出现心慌、周身乏力、颤抖 ， 那么请及时的补一颗糖 ， 观察自己的症状能否缓解 ， 如果有糖尿病的病人应该知道低血糖的症状是什么样的 ， 这一点一定要特别的注意 。 如果在补充糖分之后 ， 症状仍然不缓解 ， 甚至有心前区的压榨感 ， 请及时的拨打120 。
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总结
谢医生在文章的前面已经说到了 ， 只要我们运动起来 ， 对我们的身体就是有好处的 ， 而且运动对于预防和缓解高血压等心血管疾病的症状是有好处的 ， 在本文当中已经给大家详细地介绍了运动 ， 对我们身体可能造成的影响 。
但是请大家切记 ， 运动必须要得法 ， 一定要在一定的范围内科学合理的运动 ， 才能更好的帮助我们预防和缓解疾病 ， 千万不要过量 ， 运动是把双刃剑 ， 一旦运动过量或者是运动的方式方法 ， 选择错误就有可能造成运动损伤或者是加重某些疾病的病情 。
如果您有其他的疑惑 ， 可以在下方留言 ， 咱们大家一起探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果您赞同我的观点 ， 请帮我点个关注和点个赞吧 ， 如果您或者是您的家人朋友也有运动这方面的困扰 ， 也有想通过运动来帮助自己预防高血压或者是缓解高血压等心血管疾病的要求 ， 请把这篇文章转发给需要的他们吧 ， 谢谢了！
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（本文内容仅用作科普 ， 不具备任何诊疗价值 ， 部分图片来自网络 ， 侵权删）

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