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|糖尿病合并骨质疏松的宜、忌、慎三大要点


近年来 ， 中国社会老龄化趋势迅猛 ， 慢性病人群如慢性肾病、风湿病、糖尿病合并骨质疏松的发生率也在不断攀升 ， 使得骨质疏松带来的危害更是日益严峻 。
其中 ， 糖尿病合并骨质疏松属于继发性骨质疏松症 ， 是由糖尿病引起的矿物质 ， 骨代谢紊乱所致 ， 多见于老年性糖尿病患者 。
|糖尿病合并骨质疏松的宜、忌、慎三大要点
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骨质疏松随着年龄的增长而加重 。 常表现为腰、背、髋部骨骼疼痛或持续性肌肉疼痛与骨折 。
常见的骨质疏松的症状有：
1.疼痛：是骨质疏松症最常见的症状 ， 以腰背痛多见 。
2.身长缩短、驼背：多在疼痛后出现 。
3.骨折：是骨质疏松症最常见 ， 也是最严重的并发症 ， 多见于髋部、脊柱、腕部和肩部的骨折 。
4.呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折 ， 脊椎后弯 ， 胸廓畸形 ， 可使肺活量和最大换气量显著减少 ， 患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状 。
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因此糖尿病患者需要注意一下三个点:
一：坚持运动
很多糖友在得知自己骨折疏松后 ， 总是会想当然地坐在家中不动了的 ， 这个其实是很大的误区 。
运动是预防骨质疏松的最有效的方法之一 。 优唐健康糖尿病管理团队鼓励大家进行适当的户外运动 ， 尤其是要增加日光浴的照射 ， 促进皮肤维生素D的合成和钙的吸收 。
其中 ， 晒太阳最好避开正午 。 选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳 。 春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟 。
如果天气不好 ， 也可以合理的安排运动量 ， 避免激烈运动 ， 注意动作协调 ， 避免外力对身体的碰撞 ， 防止摔倒 。
比如我们优唐健康糖尿病管理团队的徐境教练之前教授的《《弹力带腿部抗阻力训练》》就不错 ， 糖友们可以免费观看学习 ， 轻轻松松宅家运动 。
二：防治骨折
糖尿病并发骨质疏松 ， 尤其是老年人 ， 即使没有明显的外伤 ， 也有可能因轻微外力就出现骨折 。
骨折是骨质疏松最为严重的并发症之一 。 因此要保持良好的生活环境 ， 如清除地板上的杂物 ， 避免被绊倒 。
40岁以上的糖尿病人群 ， 如果有条件 ， 则可以进行骨密度检测 ， 绝经后的妇女更应该重视此项检查 。
中老年人在做骨密度检查时 ， 若骨量减少9%以下为骨量正常 ， 骨量减少9%~19%为骨量减少 ， 骨量减少29%~39% ， 则为骨质疏松、骨折危象 。
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三：健康吃法
摄入充足的优质蛋白质和维生素C有利于钙的吸收 ， 奶制品和豆制品都是钙的良好的来源 ， 维生素C对胶原合成有利 。 患者还应注意维生素D和维生素A ， 动物肝脏 ， 黄红色蔬菜以及水果等都含有丰富的维生素A 。 其中具体的吃喝宜忌慎需要注意以下几点：
宜吃的食物有：柚子、柠檬、桑椹、白萝卜、大白菜、圆白菜、胡萝卜、芹菜、番茄、苋菜、油菜、燕麦、玉米、豇豆、豆腐、乌鸡、酸奶、牡蛎、三文鱼、香菇、海带、银耳、红枣、黑芝麻等食物及葛根、玉竹等中药 。
慎吃食物有：西瓜、南瓜、山楂、酸菜、酱菜、甘薯、板栗等食物 。
忌吃食物有：桂圆、荔枝、竹笋、奶油蛋糕、油饼、油菜、螃蟹、芥末、干辣椒、胡椒等食物 。
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最后 ， 附上三款对症的食疗方案 ， 欢迎大家在家尝试烹饪 ， 吃出健康与营养：
1：牛奶黑芝麻豆浆

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