微知健康|身体健康：弹性跑步可以增进老人健康？有哪几种不宜跑步的老人？

弹性跑步增进老人健康方法
跑步开始之前，先要做一下热身运动。常用的方法就是脚踝骨、腰和颈还有肩、肘、腕作圆周活动。随即就是跑步，即利用呼吸调整周身运动的跑步。弹性跑步，一般是吸一口气，跑三步；在三步中把气呼出。吸气、呼气都是在运动当中进行。
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这样依次循环，表现得很有节奏，一直跑到感觉到身体发热了，就可以改为慢跑，再渐渐停止跑步。在跑动中，步伐要随着身高的不同而自然向前伸曲跨出，步子不宜过大，也不要过小，要有弹性，不要为周围的事情而影响跑步的注意力。要用前脚掌着地。
如果有慢性疾病，步子可以放慢点，吐气可以分四次吐完。这样在跑了一二千米后，会感到很有劲，似乎还能跑很远。大约跑到用了四分之三的力量时，就可以停止跑动。如果经常坚持进行这样的跑步，对于有呼吸障碍型疾病或神经衰弱、内脏器官不健康的人来说是颇有益处的。

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不宜跑步的几种老人
跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。
只要是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人都不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起意外事故。
体形较胖的老年妇女。骨骼变脆、肌肉韧带变硬，跑步锻炼，容易使肌肉、肌腰、韧带损伤。一般来说，男性六十岁以上，女性五十岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功、体操为宜。

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