睡眠|长期失眠病上身！医生：要想睡得好，这些“坑”别再踩了… |失眠|

人的一生中睡眠约占了1/3可以说好的睡眠是高质量生活的基础

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但如今这个时代一夜好眠却成了很多人的奢侈品越来越多朋友被「睡眠问题」困扰：
加班熬夜睡眠时间不足，睡不够；躺到床上辗转反侧，睡不着；多梦觉浅，一夜醒来好几次，睡不好。
不得不说，当睡眠出现问题了我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适…

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更可怕的是睡眠问题更多时候还是「恶性循环」——越睡不着越焦虑越焦虑越睡不着、睡不好

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不少朋友应该都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」这样的经历吧？
失眠自测
失眠是普遍的睡眠问题，也是临床上最常见的睡眠障碍。其患病率随年龄增长而增加（＞65岁的患者约占40%），且女性高于男性，约有40%-50%的患者持续失眠至少1年的时间。 2018年，我国一项包含10个地区成年人的失眠调查显示，近20%的人存在失眠症状。

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其中老年人更容易出现失眠，其特点是：睡眠片段、浅睡易醒及日间打盹增加，最突出的是对干扰睡眠的外部因素如噪音非常敏感，更常见认知损害和跌倒。
【睡眠|长期失眠病上身！医生：要想睡得好，这些“坑”别再踩了…】入睡难、容易醒、醒得早，其实都是失眠的症状！不妨跟着下文自测一下，您是否也是「失眠大军」的一员：
入睡困难：入睡时间超过30分钟；
睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多余2次，且30分钟内难以再次入眠；
早醒：与平常醒来时间比，早了2小时以上；
睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时；
睡过后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。
这些迹象其实都是失眠的症状，一定要及时采取改善措施，而不是等到出现各种问题再来补充解决！
失眠的危害有多大？

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研究发现，失眠人群的原发性高血压、脑卒中、II型糖尿病、甲状腺功能减退、老年痴呆、焦虑等疾病的发病率显著高于睡眠健康人群，对人体身心健康造成巨大危害。
短期失眠的患者，为何容易持续化转变为慢性失眠？
目前，较为认同的原因主要聚焦在3P模型，包括：易感性因素（Predisposing factor），诱发性因素（Precipitating factor），维持性因素（Perpetuating factor）。

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易感性因素
生理性唤醒增高：如失眠者的基础心率和体温，代谢率，对应激的心率反应性等均增高。
情绪性唤醒：焦虑、抑郁水平较高。
睡眠驱动力不足：睡眠-觉醒平衡失调；年龄增加：松果体退化；生物钟紊乱；过度卧床等。
诱发性因素
各类应激事件：如面对重要考试，与家人冲突，失去亲人等。
维持性因素
行为因素
不良的睡眠卫生习惯（夜间不睡就开着电视、玩游戏、上网、吃夜宵等；白天大量饮咖啡提神，为补偿睡眠午睡、早早卧床或早晨醒后“赖床”）
认知因素

睡眠|长期失眠病上身！医生：要想睡得好，这些“坑”别再踩了…

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