医世象|值得收藏！9种常见营养素的缺乏表现及补充( 二 )
08 缺维生素B族
可能：口腔溃疡、牙龈红肿、眼睛干涩、眼睛充血、有脚气、有口臭、毛发无光泽、精神容易紧张...
B族维生素中的B2是最容易缺乏的 ， 维生素B2几乎与所有皮肤黏膜方面的疾病相关 。 酒精的代谢会加重维生素B2的流失 ， 因此常年喝酒的人们会常伴随有口腔溃疡等健康问题 。
含维生素B2丰富的食物：动物内脏、奶制品、鳝鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等 。
本文插图
09 缺维生素C
可能：牙龈出血、牙齿松动、经常淤青、伤口愈合时间长、尿道感染...
维生素C缺乏多与“血”病相关 ， 故维C称抗坏血酸 。 同时 ， 它对于胶原蛋白的合成、皮肤的强健和伤口愈合也都非常重要 。
含维生素C丰富的食物：绝大多数的新鲜蔬菜和水果 ， 如猕猴桃、草莓、苹果、橘子、枣、西红柿、青椒、甘蓝、黄瓜、菜花、白菜、萝卜、豌豆等 。
特别说明：以上食物推荐仅供参考 ， 需根据药物使用及自身情况（如过敏）有选择性地进行补充 ， 同时应注意每日饮食搭配的适量摄入及多样化 。
文章来源：中国临床营养网、若初健康等
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