宏灯诗话|孕妇腿抽筋怎么办?产科医生3个自救动作,让你安稳睡整夜
女性怀孕后 , 尤其是孕中后期 , 睡眠中出现腿抽筋的现象是很常见的 。 很多孕妇好不容易睡着了 , 又在固定的时间被腿抽筋惊醒了 , 然后睁眼到天亮 。
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很多妈妈都受到腿抽筋的困扰 , 却始终找不到正确的缓解办法 。 一位从事产科多年的临床医生总结了几个孕妇腿抽筋是的自救动作 , 和睡前缓解动作 , 现在分享给大家 。
孕妇应该如何预防腿抽筋呢?
王医生指出 , 孕妇防止腿抽筋应该做到“三多四少” , 腿抽筋没烦恼
三多
1、多运动
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怀孕后 , 很多孕妇常常感到身体疲倦 , 外加上身材笨重 , 活动量大大减少 , 导致了下肢血液循环变慢 , 局部肌肉温度降低 , 腿抽筋自然找上门来 。 由此可见 , 孕期科学运动是缓解腿抽筋的好办法 。
2、多晒太阳
【宏灯诗话|孕妇腿抽筋怎么办?产科医生3个自救动作,让你安稳睡整夜】我们都知道胎儿发育所需的钙质都是来自孕妇 , 而很多孕妇孕前就是钙质缺乏体质 , 所以孕后补钙势在必行 。
很多孕妇都会补钙 , 却忽略了维生素D的补充 。 如果孕妇身体长时间缺乏阳光照射 , 体内维生素D合成数量不足 , 吃进去的钙就不能充分吸收 , 腿抽筋就发生了 。
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3、多补充维生素
孕期饮食也很重要 , 孕妇应该少吃生冷的食物 , 避免降低血液循环 。 同时 , 孕妇应该多吃一些富含优质蛋白的豆浆、鸡肉以及富含维生素的菠菜、花椰菜等食物 。
四少
1、体重增长少
孕妇要想减少腿抽筋 , 就要合理的控制孕期体重 , 不要盲目的轻信‘一人吃 , 两人补’的谣言 。 如果孕期体重增长过快 , 肌肉无法承担快速增加的重量 , 腿部肌肉长期疲劳 , 也容易出现腿抽筋的问题 。
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2、少吃垃圾食品
有时候腿抽筋和孕妇不良的饮食习惯有关 , 尤其是一些含盐、含糖、含咖啡因较高的食物 。
3、少吹空调
很多孕妇都会身体燥热 , 贪凉怕热 , 尤其是夏天的时候 , 孕妇喜欢长时间吹空调 , 导致肌肉温度降低 , 血液循环不畅 , 腿部肌肉痉挛 。
4、少逞强
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很多孕妇知道运动的好处 , 每天非要完成走路一万步的目标 。 孕期运动要适量 , 因人而异 , 不要盲目制定目标 。 肌肉疲劳也是腿抽筋的主要原因 , 所以要避免久坐 , 久站、久躺以及其他增加腿部负担的动作 。
如果孕妇出现腿抽筋 , 应该如何自救呢?下面就给交给大家3个自救的小动作
1、小腿后侧抽筋
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孕妇应该坐起来 , 弯曲膝盖 , 手掌抓住前脚掌尽量向后下方缓慢按压 , 坚持5秒 , 放松5秒 , 再按压 。 直到抽筋症缓解 。
2、大腿前侧
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孕妇改为侧躺 , 小腿向后弯曲 , 手部握住脚踝怀 , 让脚跟尽可能接近臀部 , 坚持10秒 , 放松 , 再继续 。 直到抽筋缓解为止 。
3、大腿后侧
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