康康说话|两脚一寒百病生！4个按摩操，腿脚不冷睡得香！肾也越揉越好
上次小薇发了“暖手按摩操” ， 很多小伙伴马上留言来问：“冬季双脚冰凉”又该如何按摩？
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▲好的好的 ， 小薇听到你们的心声了
确实 ， 天一冷 ， 很多人双脚就冻得像块冰 。 白天冻得难受 ， 晚上冻得睡不着 。
但脚有人体的“第二心脏”之称 ， 脚部的冷暖远比你想象中的更重要 。 为啥这样说呢 ， 因为↓↓↓
从人体结构来说
脚部距离心脏最远 ， 脂肪层薄 ， 保温性差 。
一旦受凉 ， 很容易引起毛细血管收缩 ， 从而导致人体抵抗力下降 ， 引起感冒等呼吸道疾病 ， 还有可能诱发其他疾病 。
而中医上素有
“百病寒为先 ， 寒从足下起”的说法 。 脚上分布了人体不少重要的穴位 ， 影响着五脏六腑 。
如果受寒 ， 会对心血管和内脏器官产生一定的影响 。
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除了穿上保暖的鞋袜 ， 按摩也是“增强脚部抗寒力”的有效方法 。 来来来 ， 抬起你们的双脚 ， 跟着小薇来学习“暖脚保健操”吧！
动作1：手搓脚底板
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动作要领：指尖从脚跟处开始 ， 一直搓到脚尖动作要慢 ， 手掌要贴在脚掌上每边脚搓50次左右 ， 感觉手、脚心微微发热最佳
作用：摩擦使脚心的毛细血管受热扩张 ， 血液循环加快 ， 从而缓解脚部冰凉 。 还有缓解失眠、放松身心的作用 。
*此外 ， 还能同时刺激手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴 ， 起到调养肾脏的效果 。
动作2：敲打涌泉穴
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动作要领：手握空拳 ， 轻轻敲击涌泉穴p.s.涌泉穴位于脚底足心前1/3处每侧脚轻敲2~5分钟
作用：涌泉穴是肾经的重要穴位 ， 刺激它 ， 能导引脑部血液下行 ， 加速脚部血液循环 ， 固肾暖足 ， 还能提高睡眠质量 。
动作3：按揉太溪穴
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动作要领：用大拇指的指腹旋转按摩太溪穴p.s.太溪穴位于脚内踝与脚骨跟腱之间的凹陷处每侧脚按揉2~5分钟
作用：刺激太溪穴 ， 能温补肾阳 ， 起到缓解牙痛、喉咙肿痛、手脚冰凉、月经不调等作用 。
动作4：站立踮脚尖
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动作要领：人站直 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚并拢慢慢抬起脚后跟 ， 将重心落到前脚掌停留3-5秒后 ， 再慢慢放下脚跟每天坚持2～3次 ， 每次3～5分钟
p.s.如果怕站不稳 ， 也可用手扶住墙等物体保持平衡
功效：刺激肾经穴位 ， 改善腰腿疼、手脚冰凉 。
*还能收缩小腿肌肉和一部分大腿肌肉 ， 不仅能促进下肢静脉和淋巴回流 ， 还能帮助塑身、瘦腿 。
想让效果更好可以先用40~50℃的热水泡脚 ， 再用干毛巾（或热毛巾）擦干 ， 然后进行按摩 。 按摩完30分钟内 ， 喝一杯温开水 。 按摩完注意双脚保温（夏天风扇不要直接对着按摩后的脚吹） 。
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这些情况不能按摩脚部有破损、肿胀等情况 。 饭后1小时之内 ， 或过饱、过饥的时候 。 孕期、经期不建议按摩 。 若有心脏病、糖尿病、高血压、癫痫等 ， 按摩时间不宜过长 ， 以5分钟内为宜 。
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