中老年人如何预防糖尿病，医生支招：建议这样吃
随着人口老龄化的速度逐渐加快 ， 各种老年人常见的慢性病也成为人们密切关注的问题 ， 其中最具代表性的就是糖尿病 。 老年人糖尿病是指年龄在60岁以上出现胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗的慢性代谢性疾病 ， 是老年人群的多发病 ， 与中青年的2型糖尿病的发病机制相同 ， 但是临床也有独特的表现 。
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首先 ， 老年糖尿病患者的临床症状常不明显 ， 大多起病缓慢隐匿 ， 平时熟知的糖尿病“三多一少”(多饮、多尿、多食、体重减少)表现较少出现 。
其次 ， 老年患者的血糖控制不达标 ， 临床并发症的发生率高 ， 糖尿病足也是老年人致残的主要病因之一 。 而且有些老年人糖尿病患者空腹血糖正常 ， 只有餐后血糖不达标 ， 导致临床很容易漏诊 。
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那么 ， 老年人在生活中应该怎样有效预防糖尿病呢？
第一、要注重健康宣传教育
很多老年人的文化水平不高 ， 对糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的认知度不够 ， 无法正确的进行疾病预防和护理 。
所以需要家人及时给老人们讲解糖尿病的相关医学知识 ， 或者让老人们看些简单易懂的医学科普讲座 ， 更好的了解老年人糖尿病 ， 提高防患意识 。
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第二、适度运动
临床发现 ， 许多老年糖尿病患者同时合并有肥胖、高脂血症、高血压、高胆固醇血症的病史 ， 这就要求患者通过适度运动来达到减轻体重、调脂降压、增加抵抗力的目的 。
老年人应选择相对温和的锻炼方式 ， 比如散步、保健操、慢跑、打乒乓球、练太极拳等 。 注意运动幅度不要太剧烈 ， 锻炼身体的时候要注意保暖 ， 如果出现身体不适应及时停止活动 。
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除了上述两点外 ， 防治老年糖尿病最重要的就是调整膳食 ， 通过制定个体化的饮食标准来达到维持血糖水平稳定的效果 。 下面就说一下老年人得了糖尿病之后该如何科学饮食 。
1、吃些低糖、低脂肪的食物
糖尿病患者在饮食上需要吃些低糖分、低脂肪的食物 ， 减少高糖高脂食物的摄入能够防止餐后血糖迅速飙升 ， 减少脂肪肝和高脂血症的发病率 ， 有利于更好的控制血糖 ， 预防因高血糖引发的高渗高血糖、酮症酸中毒、糖尿病肾病的发生 。
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2、适当补充膳食纤维
芹菜、苦瓜、丝瓜、韭菜、空心菜、魔芋等这些食物含有丰富的植物膳食纤维 ， 适当吃这类食物不但可以促进胃肠道蠕动、预防便秘 ， 还能够增加饱腹感、延缓胃排空的速度 ， 延迟食物在肠道的吸收时间 ， 有利于改善糖尿病患者的糖耐量 。
3、养成良好的饮食习惯
糖尿病患者需要根据自身状况 ， 在医护人员的指导建议下制定个体化的饮食计划 ， 正确控制每日摄入的总热量 ， 养成定时、定量的就餐习惯 。 饮食上可以少食多餐 ， 注意均衡营养 ， 适当吃些燕麦和粗粮 。
此外 ， 许多糖尿病病人认为不吃主食会有利于控制血糖 ， 其实这个做法是不正确的 。 谷物、大米等碳水化合物可以适量摄取 ， 根据自身血糖控制情况选择合适的摄入量即可 ， 并不是彻底不吃主食 。
【中老年人如何预防糖尿病，医生支招：建议这样吃】饮食治疗是老年人糖尿病防治过程中非常重要的一环 ， 只有通过合理科学的膳食 ， 加上有效的降糖药物治疗 ， 才能够稳定病情、控制血糖 ， 预防不良并发生的发生 。
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