39健康网|47万人研究：快步走是延寿运动！每天坚持快走，平均多活15年
发表于《梅奥诊所学报》（Mayo Clinic Proceedings）的一项报告 ， 揭示了快走与寿命的关系 。
英国莱斯特大学采集了47.5万人的走路习惯和死亡情况 ， 其中大部分人年龄都超过50岁 。 研究发现 ， 走路快的人活得比走路慢的人久 ， 大约能多活15~20年 。 其中 ， 走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁 ， 慢的72.4岁；走的快的男性预计平均寿命为85.2~86.8岁 ， 慢的为64.8岁 。
本文插图
美国《公共科学图书馆·医学》杂志也曾刊登过相关研究 ， 研究表明 ， 坚持一周快走2.5小时 ， 最多可使寿命延长7年 。 即便是将这个时间缩短一半 ， 也可延长2年寿命 。
快走是介于散步和慢跑间的运动 ， 堪称世界上最简单的有氧运动 ， 在这几年越来越受推崇 ， 因为它可以给人们带来多种的好处 。
为什么快走越来越受推崇？这4个好处很明显
▲保持体形
英国伦敦政治经济学院研究显示 ， 经常快步走、每次时间超过30分钟的人 ， 与从事其它运动的人相比 ， 所有年龄段女性以及50岁以上的男性体重更轻、腰围更小 。
▲延长寿命
英国剑桥大学相关研究发现 ， 每天快走20分钟 ， 可燃烧90-110卡路里 ， 降低了普通人群1/3早死的可能性 。 而肥胖的人如果可以长期坚持 ， 可降低16%的早死风险 。
本文插图
▲增强心肺功能
《美国心脏协会杂志》曾刊登过一项研究显示 ， 1天仅需快走10分钟 ， 就可以有效降低老年人发生心脏病的几率 。 因为走路时可以锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉 ， 从而锻炼心肺功能 。
▲预防癌症
美国加州大学旧金山分校研究发现 ， 1周快走超过3小时 ， 可延缓或预防前列腺癌的扩散 。 此外 ， 英国也有研究显示 ， 坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里 ， 可有效预防、治疗乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症 。
本文插图
总的来说 ， 快步走是一项温和的有氧运动 ， 比跑步给身体带来的负担少 ， 又比普通散步更能达到锻炼心肺功能、锻炼肌肉 ， 适用于很多人 ， 所以鼓励大家平时适当地进行快走来锻炼 。
快走需达到什么标准？
当然 ， 想要通过快走达到养生功效 ， 也是有方法的 ， 并不是走路快点就行 。 那么 ， 快走需达到哪些标准才能达到健身的目的呢？
标准1：心率
心率对判断运动强度是否合适有着重要作用 ， 一般可以通过目标心率和自我感觉2个方面判断 。
目标心率 =(220-年龄)×50%~70% 。 从感觉上来看 ， 锻炼后微微出汗 ， 稍微有一些肌肉酸痛 ， 但休息后便会逐渐恢复 ， 第二天体力充沛 ， 说明运动量合适 。
标准2：时长
一次运动的时间不低于10分钟 ， 最好的时间是30分钟~1小时 。 如果运动时觉得呼吸比较急促 ， 只能说一些比较短的句子 ， 不能完整的表达出长句子 ， 则说明运动达到了中等强度 。
本文插图
标准3：迈步幅度
因为每个人身高腿长差异 ， 所以迈步幅度也会有所差异 ， 一般控制在65厘米较为合适 。
标准4：迈步频率
最佳的迈步频率是一分钟走90~120步 ， 《英国运动医学杂志》有研究显示 ， 如果每分钟至少走100步 ， 可以获得更多健身益处 。
所以 ， 想要通过快走达到保健的目的 ， 是有方法的 ， 只有走对了 ， 才能更好地收获健康 。
健康快走 ， 牢记“三部曲”
认识了快走的标准 ， 那么我们应该如何快走、需要注意什么呢？
推荐阅读
- 型男主播闪电宣布退社！弃电视台高薪转职大学研究员…震惊全日本
- offer3开播引热议！研究生嘉宾被指不够格，湘雅博士表现垫底
- 戈壁归来 热血不灭弘则研究天路之行·英雄会 圆满落幕
- 封杀|高晓松已经被封杀，被历史研究院直接点名，在节目里扭曲历史
- 点名|高晓松难逃一劫，被历史研究院官方点名，直言：“奇谈”谬论
- 美食|杨幂在家无聊研究做饭，晒出自己做的美食，夸赞自己“厨艺精湛”
- pd|综艺“男四号”现象研究
- 豹耳健康|吃素好还是吃肉好？研究显示：严格素食者全骨折风险高出43%
- 梅斯医学MedSci|最新研究解开酒精成瘾之谜，同时发现了一种治疗酒瘾的潜在方法
- 药明在线|新研究发现，中国人每天一个鸡蛋容易得糖尿病？没那么简单！