生活之中，什么习惯会让你慢慢变瘦？专家：做到几点，你也可以
爱美之心 ， 人皆有之 ， 随着社会的发展生活越来越好 ， 现如今肥胖这个问题困扰着很多人 ， 特别是一些女性朋友追求骨感美 。
但是对于减肥往往有很大的误区！特别是关于减肥的三个不必：不必跟风 ， 在不影响健康的前提下 ， 开心生活才是更重要的；
不必苛求 ， 没有必要非要锁骨里养鱼 ， 不用非要瘦到A4腰 ， 健康的体重就好；不必太在意 ， 不必每天盯着体重数字 ， 影响体重的因素有很多 ， 不一定就是长肉了 ， 反而数字的增长还会影响我们的心情 。
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一、慢瘦才是真的瘦
【生活之中，什么习惯会让你慢慢变瘦？专家：做到几点，你也可以】慢慢变瘦是最好的 ， 身体不用在短时间接受急促的改变从而对身体造成不必要的伤害 ， 同时因为减肥的手段相对比较柔和 ， 也更容易坚持 ， 那么就更容易成功了 。
据研究表明 ， 每月减肥的速度控制在原有体重的5%以内是相对比较安全的 。 也就是说 ， 如果对一个150cm ， 65kg的人来说 ， 一个月减重控制在3.3kg以内是安全的 。 所有说 ， 从有效减肥的角度看 ， 只有慢慢瘦健康瘦 ， 才能真的瘦 。
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二、控制饮食
回顾去年的减肥 ， 今年继续减肥 ， 有信心瘦5kg最重要的是控制饮食 ， 养成良好的饮食习惯 。
不吃油炸膨化食物、奶油蛋糕等高热量的食物 ， 如果特别想吃 ， 就尽量少吃；不能暴饮暴食 ， 一日三餐 ， 减肥期间至少要吃够基础代谢所需要的热量 ， 而且不能持续太长时间 ， 否则容易导致掉发等症状；
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口味尽量清淡一些 ， 少吃多盐辛辣的食物；调整食物结构 ， 营养均衡 。
多吃一些鱼、虾、牛肉、蛋、豆制品等蛋白质高的食物 ， 少吃动物内脏、肥肉等脂肪含量较高的食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 主食适当增加一些粗粮；一日三餐 ， 尽可能将一日的食物热量放在前两餐 ， 晚餐可吃 ， 但一定要少吃；
三、坚持运动
只要能做到坚持运动习惯 ， 不暴饮暴食 ， 是不可能胖的；坚持运动习惯加上适当控制饮食就会慢慢瘦下来 。 以跑步为例 。 长距离慢跑 ， 尽可能地将心率控制在最高心率的60-80%之间 ， 是最为有效的燃脂跑步 。
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可以跑得更快一些 ， 但尽量慢跑更利于减脂 。 养成多运动的习惯 ， 能站着就不要躺着 ， 能走路就别坐车 ， 尽量多运动多消耗热量；形成几项运动为主加其他运动的锻炼模式 ， 养成日常运动健身的良好习惯 。
现实生活之中其实并没有什么所谓的减脂餐和健身教练 ， 生活中只要注意这些细节习惯 ， 就能慢慢瘦下来 。
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食物种类尽量多 ， 鱼虾吃 ， 蔬菜更要吃 ， 坚果吃 ， 主食也要吃 ， 种类越多越杂越好 ， 属性离得越远越好 。 每次吃的尽量少一点 ， 营养均衡一点 ， 多少是好呢？不饿就行 ， 再吃一点也可以 ， 但千万别吃太饱 。
食物多样 ， 不吃饱的情况下 ， 热量一般是不会超标的 。 吃血糖反应低的食物 ， 这些食物往往加工程度相对比较低 ， 烹饪比较简单 ， 调料也不会很多 ， 包括蔬果、清炖/蒸鱼虾海鲜、瘦肉、还有自制酸奶等 ， 每日坚果这些零食加餐 。
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运动方面 ， 在不去健身房的情况下 ， 户外跑或者快走还可以做有氧操都是不错的运动 。 也可以在看电视的时候离开沙发 ， 扭动腰肢和胳膊 ， 走路去菜市场买菜 ， 可以少坐电梯 ， 上班离得不是太远的话可以早起一点走路去上班等等 。
不熬夜 ， 养成良好的作息时间 ， 最晚11点入睡 。 习惯后基本10点半就会有困意 ， 想不睡都不行 。
慢慢瘦才是正确的减肥观念 。 要做到慢慢瘦 ， 就需要养成适当控制饮食、坚持日常锻炼、保证休息的好习惯 。
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