自查|自查是否患上骨质疏松症？三种运动，对骨质有益，不做“脆弱者”
骨头和人体整个状态有相似之处，每天都在吸收生长，每天都在丢失营养。这两个过程是同时进行的，而且无声无息。人自己是感觉不到的，往往等到骨质丢失到一定程度发生了骨折的时候才被发现。骨质是骨头的重要内容，骨质流失到一定比例之后，骨头会变得很脆弱，健康问题层出不穷。
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在骨质方面最为常见的疾病就是骨质疏松症。简单来说，就是骨头疏松、易脆了。虽然，大部分的人对骨质疏松这个词比较熟悉，但真正了解自身骨质情况的人却寥寥无几。为帮助人们判断自己是否是骨质疏松的潜在患者，向大家推荐一个由国际骨质疏松基金会设计的骨质健康小测试。
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以“是”或“不是”的方式如实回答下列问题，最后分别统计两种答案的数量。
你每天吸烟超过20支吗？
你的身高与去年相比是否降低了？
你经常过度饮酒到呕吐吗？
你是否曾经因为轻微外伤而使自己的骨头受伤？
你经常出现由于腹腔疾病而引起的腹泻吗？
你经常连续3个月以上服用激素类药品吗？
你的父母时候有骨质疏松的现象？
你是否患有阳痿或性欲不振等症状？（男性做）
你是否在45岁之前就已经绝经？（女性做）
以上问题中的任意一个回答为“是”，都说明你是骨质疏松症的危险人群。你有必要在近期向医生做一些此方面的专业咨询，确认自己是否需要进一步的检查或治疗；如果你的答案有一半以上或者全部为“是”，说明你有可能已经患上骨质疏松症而自己尚不自察，有必要去医院做进一步的检查。
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从上面的测试题目中我们也不难发现侵害骨质健康的因素。总体而言，瓦解骨质的五大因素是：喜吃咸味辣味、喜荤、酗酒、吸烟和喝咖啡。这五种食物对骨质的伤害显而易见。
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这里为大家推荐三种简单运动，都是对骨质有益的。
1、上下跳跃（适宜女性）
【 自查|自查是否患上骨质疏松症？三种运动，对骨质有益，不做“脆弱者”】美国的一家健康研究机构，经过研究发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。具体的操作很简单，只要找一块平地，双足跃起，每天跳50次即可，长期坚持，收效显著。
2、双臂锻炼（适宜中青年人）
这种运动是一种简单的力量训练，对增加上肢桡骨骨密度有显著效果。主要包括：握力锻炼，即握健身球或弹力圈，每日坚持握力训练30分钟以上，能防治中老年前臂远端、上臂近端骨的骨质疏松。
3、承重训练（适宜男性）
这种训练的主要锻炼部位是腰椎。实验证明，当人处于站立姿态举重时，腰椎承受的重量是自身体重的5-6倍，适量的承重训练有助于增加骨密度。
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另外，平时从生活起居的细节上加以注意:
1.平时避免跌倒，防范骨折发生。行走时，鞋要合脚。
2.室内地面不要过于光洁打滑。
3.坐位时，背应挺直，不要弯曲，凳子高低合适。
4.不睡软床，枕头不要过高，必要时在腿弯下可垫一只枕头。
5.大幅度改变体位时，动作宜慢不宜猛，以免造成不必要的扭伤、挫伤。
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