筋长一寸，寿延十年！3个动作拉开它，护筋骨、通经络、助长寿！
正所谓 ， “筋长一寸 ， 寿延十年” ， 通过锻炼身体三个部位柔韧性 ， 可以保护筋骨助长寿 。 到底这“三柔”是哪三个部位呢？
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1长寿第一柔：肩关节
肩关节的柔韧度可以反映出整个上肢肌肉的柔韧性 。 如果手臂能向上抬起180°贴住耳朵 ， 说明柔韧性较好；反之 ， 肩部疼痛、上抬受限且低于120°的人 ， 都应通过锻炼来柔肩 。
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首先可以做梳头动作 ， 用右手手掌从右侧额头抚到头后颈 ， 坚持10秒；再从左侧额头抚到头后颈 ， 坚持10秒；做完右手换左手 。
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【筋长一寸，寿延十年！3个动作拉开它，护筋骨、通经络、助长寿！】
其次可以做手指爬墙动作 ， 将手臂伸展 ， 手指沿墙面缓慢上移 ， 出现疼痛时坚持10秒后放下 。
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2长寿第二柔：膝关节
膝关节是人体非常重要的关节 ， 它是下肢的枢纽 。 若直立弯腰时 ， 手指能触地 ， 说明柔韧度较好；若不能触摸到脚背或脚踝 ， 则需要加强柔韧度 。
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我们可以通过坐位体前屈动作来锻炼 。 先坐在床上 ， 双腿并拢伸直 ， 双脚上勾 ， 双手尽力向前伸直 ， 达到最远时坚持10秒钟 。
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3长寿第三柔：踝关节
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踝关节四周都由韧带包裹 ， 它的稳定性决定了我们走路是否平稳 。 如果不借助外力就可以抬起脚跟站3秒以上 ， 说明柔韧度较好；如果只能稍微踮脚或者站立不稳 ， 则有待加强 。
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我们可以双手扶着桌子或椅背 ， 单腿站立 ， 脚跟用力上抬3秒钟 ， 或者双脚脚跟一起向上抬起 。 也可以用弹力带套住脚掌 ， 做踩踏动作 ， 坚持3秒 。
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以上动作都是每10次为1组 ， 每天练3组左右 ， 大家可以选择适合自己的锻炼方式 ， 量力而行、循序渐进地来增强身体的柔韧度 。
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筋更柔则骨更坚 ， 保持肩关节、膝关节和踝关节的柔韧度 ， 对维持整个人的骨骼稳定度都有重要意义 。 我们平时可以通过一些柔筋动作来加强 。
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