睡前喝牛奶能助眠？多半是心理作用！
【睡前喝牛奶能助眠？多半是心理作用！】
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睡前喝牛奶能助眠？
不能 ， 多半是心理作用
中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员 张宇
说到喝牛奶的最佳时间 ， 肯定是晚上 ， 因为晚上喝奶有助睡眠 。 其实 ， 没有任何研究证明睡前喝牛奶能够帮助睡眠 。
首先 ， 对于喝牛奶而言 ， 并没有推荐时间 。 无论是把牛奶作为早餐的一部分 ， 还是作为工作时的营养补充 ， 又或者晚上安静地喝一杯 ， 都是可以的 ， 其中的营养成分都能得到充分的吸收利用 。
其次 ， 牛奶并不具有镇静助眠作用 。 有报道称 ， 牛奶中含有色氨酸 ， 它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料 ， 而二者又能够帮助人们减少焦虑 ， 促进睡眠 ， 牛奶能助眠的谣言可能就是从这儿来的 。 但事实上 ， 色氨酸在牛奶中的含量并不高 ， 而且咱们喝牛奶的量 ， 一般每次只有200毫升左右 ， 这种情况下 ， 摄入的色氨酸少得可怜 ， 根本发挥不了助眠的作用 。 因此 ， 如果睡前喝更大量的牛奶 ， 能否助眠不好说 ， 起夜跑厕所肯定会影响睡眠质量 。
那为什么有些人睡前喝一杯温牛奶睡得更香呢？可能多半是心理作用 。 就像喝一杯温水 ， 或是泡一个热水澡也会让身心愉悦 ， 更快地进入睡眠 。 所以 ， 与其想通过喝牛奶改善睡眠 ， 不如均衡饮食 ， 从根本上提升自己的营养状况 ， 睡眠质量一定会有所改善 。 另外 ， 如果一直有睡前喝牛奶的习惯 ， 也可以继续保持 ， 毕竟多喝些牛奶还是有益于健康的 。
文中图片来自网络
编辑 || 董超 李娜
值班主任 || 范宏博
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