夜夜失眠，实在太难受！4招助你一夜拥有好睡眠
【夜夜失眠，实在太难受！4招助你一夜拥有好睡眠】
睡眠质量差是困扰很多人的问题 ， 因为躺在床上翻来覆去怎么也睡不着 ， 不仅隔天精神状态差 ， 还会对健康造成影响 ， 因此要采取合理的措施 ， 让自己的睡眠质量提高 ， 要睡得更香很多细节需要留意 。 很多人在改善失眠的过程中方法不正确 ， 可能会徒劳无功 ， 甚至越睡越累 。
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1、改善睡眠环境
要让睡眠质量提高应该先调节好睡眠环境 ， 只有在合适的环境中入睡才能拥有高质量的睡眠 。 很多人入睡的环境不舒适 ， 床上用品没有挑选适合的 ， 枕头高度不恰当 ， 被子太厚太薄 ， 这些因素都会降低睡眠质量 。
另外 ， 室内的湿度、温度等没有调节好 ， 在身体没有感觉到舒适时入睡 ， 睡眠质量想要提高很难 。 因此 ， 在拥有高质量睡眠的过程中 ， 需要先改善睡眠环境 ， 保证环境的优越 。
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2、消除负面情绪
要让睡眠质量提高方法有许多 ， 特别是消除负面的情绪很重要 。 现在很多人因为不良心态 ， 消极负面情绪的产生而让交感神经变得兴奋 ， 在影响下睡眠质量就容易降低 。
如果可以懂得情绪的调节 ， 在睡觉之前深呼吸或者转移注意力 ， 做自己感兴趣的事情让身心保持愉悦 ， 会发现心理压力大 ， 容易焦虑的情况得到改善 ， 没有负面情绪产生 ， 想要快速入眠就很容易 。
3、睡前适当活动
要让自己的睡眠质量提高 ， 在睡觉之前适当活动有必要 ， 在活动的过程中增加了疲劳感 ， 身体疲惫的状态下入睡会发现睡眠质量提高 。 很多人基本上没有任何的活动量 ， 无法产生困意就去入睡 ， 会发现睡眠质量变差了许多 ， 而在睡觉之前适当散步可以让身体的循环 ， 代谢速度加快 ， 疲劳感产生之后睡眠质量会提高些 。
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4、泡脚促进身体循环
泡脚是养护身体比较有效的方法 ， 在身体合适的情况下泡脚可以收获好处 ， 会发现泡脚之后下肢的循环速度加快 ， 血液可以及时流动输送给身体需要的部位 ， 在大脑血液供应充足的情况下睡眠质量可以提高 。
很多人大脑血液供应不足 ， 身体的循环有障碍 ， 在大脑缺血、缺氧的情况下难以入眠 ， 还会有反应迟钝 ， 记忆能力下降的情况 。 因此 ， 可以选择在睡觉之前适当泡脚 ， 让身体的循环维持良好 ， 可以发现睡眠障碍改善了 。
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