散步|“饭后百步走，能活九十九”，但千万不能这样走
人们常说:“饭后百步走 ， 能活九十九” 。
如今 ， 大多数人们都比较注重养生 ， 喜欢饭后遛遛弯 ， 消消食儿 ， 但是饭后散步也是讲究极多的 ， 如果饭后走路不当 ， 不但起不到消化锻炼的效果 ， 还会适得其反 ， 让你的身体很受伤 。 如何科学的走？饭后散步适合所有人吗？跟着啄木鸟医生边走边学习吧！
本文插图
“百步走”变“摆步走”
饭后散步应该是悠闲的溜达 ， 而不是有氧运动要求的那样快走 ， “饭后百步走”适合长期坐着工作、形体较胖或者胃酸过多的人 ， 饭后走路30分钟左右 ， 可以促进胃肠蠕动、增加消化液的分泌和食物的消化吸收 。
本文插图
什么时间走比较好
根据大多数人们的生活习惯 ， 一般早餐后要赶着上班 ， 午餐时间也比较匆忙 ， 所以饭后走路应该安排的晚餐后 ， 晚餐后半小时溜达散步 ， 轻轻松松 ， 对身体有很大的好处 。
饭后“百步走”注意事项
本文插图
01
胃下垂的患者饭后最好少走动 ， 也不能长时间站着 ， 可以坐下来或者躺一会儿再活动；有慢性胃炎、消化性溃疡的患者饭后立即散步会导致胃肠蠕动过快 ， 食物对胃壁产生刺激 ， 不利于胃黏膜的修复 ， 这类人群最好休息一会儿再去活动；
本文插图
02
【散步|“饭后百步走，能活九十九”，但千万不能这样走】有冠心病、心绞痛的人也不适合饭后立刻进行活动 ， 可能会诱发心绞痛甚至心肌梗塞 ， 这类人群最好餐后一小时再进行运动 ， 每次不要超过半小时 ， 注意步速也要更缓慢一点；
本文插图
03
对于患有糖尿病、高血压、动脉硬化等慢性病的人来说 ， 饭后最好静坐10到30分钟再进行活动 ， 餐后立即散步可能会出现体位性低血压 ， 引起头晕乏力 ， 甚至晕厥 。 高血压患者散步时注意挺直上身 ， 以前脚掌先着地的姿势走路 ， 以减少对大脑的震动；
本文插图
04
贫血、低血压人群饭后立即散步容易造成脑部相对缺血 ， 出现头昏、目眩 ， 甚至昏厥 ， 这是因为饭后大量血液都供给胃部了 。 一般来说 ， 这类人可选择早起散步 。
本文插图
05
年龄很大的人也不适合饭后散步 ， 老年人消化功能较差 ， 饭后食物集中在胃肠内需要较多的血液来帮助消化 ， 此时如果再去活动 ， 血液势必向下肢肌肉输送 ， 胃肠供血就会影响食物的消化吸收 。
另外高龄老人饭后血压一般都趋向下降 ， 百步走会增加心脏负荷 ， 使心、脑供血不足 ， 容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻 ， 甚至还可能突然昏厥跌倒 ， 十分危险 。 因此对高龄老人来说 ， 饭后最好静坐休息 。
本文插图
06
最后提醒大家 ， 根据个人的身体情况进行锻炼 ， 体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些 。 饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健 ， 是健康生活的良好习惯 。
推荐阅读
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 最好的东西竟是那些被你无情“抛弃”的
- 把子宫肌瘤“吃掉” 治疗子宫肌瘤的食疗药膳方
- 血脂高脂肪肝吃什么好呢？
- 吃什么美容养颜 5款“女人如花”食疗法
- 月经不调食疗方 吃对了做“正常女人”
- 盘点冠心病患者饮食的“四忌五宜”
- 十月的“专属药”竟如此便宜
- “枸杞”搭一物抗衰老 胜过唐僧肉
- 患有痔疮能吃香蕉吗