国产翘臀女神，臀围102远超“卡戴珊”，火辣身材并不由基因决定( 二 )
然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面 ， 但不接触地板 。
重复 。
做4组 ， 每组16个 。
相扑硬拉：
本文插图
怎么做杠铃相扑硬拉：
把杠铃放在地上 ， 双脚打开是肩宽的1.5倍 ， 脚向外旋 ， 脚尖朝外 ， 膝盖朝向脚尖 ， 感觉腿部成一个“八”字 ， 杠杆位于脚掌中间的正上方 。
双手位于膝盖内侧自然垂下 ， 抓住杠铃 。
臀部向后向下推 ， 屈髋屈膝向后坐下 ， 拉紧杠铃 ， 保持背部挺直 ， 然后臀大肌发力拉起杠铃 ， 注意挤压臀部 。
屈髋屈膝 ， 上半身向前倾 ， 把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖 ， 然后让杠铃自由落下 ， 触碰地板 。
整个过程保持脊椎中立 ， 膝盖指向脚尖 ， 不内扣 。
做4组 ， 每组做11个 。
绳索站姿髋外展：
本文插图
怎么做绳索站姿髋外展：
双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁 ， 左脚靠近器械 。
脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 膝盖微微弯曲 ， 绳索套在右脚的脚踝上方 。
左脚着地支撑 ， 左手扶住器械保持稳定 ， 抬起右脚直至膝盖弯曲成90度 ， 这是起始姿势 。
保持核心绷紧 ， 旋转髋关节 ， 把右腿向外侧尽量打开 。
在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势 。
重复 ， 然后换边重复 。
每侧做4组 ， 每组做20个 。
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