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有哪些可以有效克服工作生活中的拖延症的小技巧

分享6个你一定可以用到的小技巧?克服拖延症最好的办法是找出拖延症的问题根源，对症下药，所以我们要做的第一步就是搞清楚自己拖延症的原因属于以下哪一种↓
有哪些可以有效克服工作生活中的拖延症的小技巧

1.为了逃避困难而产生拖延因为我们的大脑有时候会有偏见地认为当前目标是具有挑战性的、舒适区外的事情，或者看起来很难、很麻烦，所以就会削弱我们的行动力、增加阻力，从而产生拖延。
方法一：目标分解法大目标→中等目标→小目标
直到拆成可以立即执行的步骤
举例：我作为一名公众号小编，每周写推送这项工作可以分为以下几步~
选题→列大纲→收集素材（图片、文字）→填充内容→秀米排版→定标题，把这项工作排到周计划里就是↓
有哪些可以有效克服工作生活中的拖延症的小技巧

到周五再回过头来看，写推送这项工作是不是很容易就完成了呢？
Tips:
当我们把大目标拆解成一个个小目标时，就会避免长时间做一件事过于枯燥，而且最好每完成一项任务就及时在后面打√，这样做不仅会积累自己实现一个个小目标的成就感，同时还会为下一个目标积累更多动力。
方法二：提升自我认同感调整心态，给自己积极的心理暗示，相信自己可以攻克难关。
比如我现在开始用五年日记来记录每一点小成就，相当于《小狗钱钱》里提到的成功日记，强化自己的成就感，让自信心可以不断积累，量变产生质变，收获积极心态，下次我们再遇到困难时，首先想到的不是退缩，而是我应该怎样面对。当然不一定非要用五年日记，随便一个用着顺手的小本子就ok啦~
2.因为不紧急而拖延有哪些可以有效克服工作生活中的拖延症的小技巧

来自【时间管理】课程截图现在看起来重要不紧急的事拖着拖着到将来就会变成既重要又紧急的事，所以我们要根据任务的实际情况、自己的精力状况为中等目标\u0026amp;小目标设定一个明确的截止日期（deadline）
方法一：利用微习惯的力量开启计划，从设立轻量任务开始大目标：依靠动力（波动的），消耗意志力，很难坚持；
小目标：意志力消耗低，能够坚持，容易推进。
有哪些可以有效克服工作生活中的拖延症的小技巧

来自【时间管理】课程截图利用微习惯的力量，培养自己和计划之间的契约感，树立信心。
举一个《微习惯》中的例子：
我们来想象一下。你正打算坐下，但希望锻炼，可是你在内心里却不想这么做，抵触情绪很强，那该怎么办呢？在这种场景下，如果能引诱大脑用你想要的方式做成事情，你肯定不愿和大脑较量。建议把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。如果你的目标是“去健身房锻炼”，可以将要求缩小到“自己开车去健身房”。如果这招还不行，那你能做的就是打开衣橱。完成这个任务后，拿出健身时的服装穿好。如果你觉得这么做很傻，那就太棒了，因为如果这个任务听起来很傻，就意味着你的大脑已经同意这么做了。这些“小得不可思议”的步骤从大脑的雷达下方偷偷溜过，就像专业珠宝大盗躲开监控摄像头和运动传感器一样。等你的大脑明白过来时，你已经在健身房的跑步机上了。步骤可以无限缩小。P.S.读的时候不要“过目即忘”哦，建议要多思考、记笔记、实践，不然读了就和没读一样。
方法二：利用外部监督比如把计划放在社交平台/和朋友约定监督/社群打卡......
选自己喜欢的方式就好，我个人比较喜欢社群打卡，有学习的氛围，还有班班的监督，大家互相鼓励，共同进步。
有哪些可以有效克服工作生活中的拖延症的小技巧

被点名的高光时刻方法三：找到内在驱动力有哪些可以有效克服工作生活中的拖延症的小技巧

来自【时间管理】课程截图列出行动的益处和拖延的后果。
提高行动力最根本的方法是找到事情对你的意义和价值点，才会更加充满动力地去努力。
也像柴桑说的，用一个长期的愿景，去压抑你当下时不时窜出来的干扰欲望，用将来的你，带动现在的你。
趁那个想成为的自己尚在不远处，奔赴那儿与之会和。3.坏习惯羁绊可能只是单纯的懒惰，这时可以试试5分钟起步法，遇到一件不得不做但是你又想要拖延的事情时，可以告诉自己先做5分钟就好了，并且要全心全意地做，五分钟之后你就会发现对这件事没有像原来那样抗拒，因为很多时候行动比想法更能推动事情的发展，并不是说等自己想做了才去做，而是要先开始做才会进入想做的状态。

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