北京“比基尼”遭封杀：中年油腻，每个人都逃不过吗？( 二 )
如何辨别内脏肥胖？
1：各种瘦腰法都无济于事
内脏脂肪位于腹部 ， 所以苹果型身材就是脂肪超标的首要标志 。
如果把腹部赘肉捏住提起 ， 能轻松超过2厘米 ， 那你的脂肪便只是普通的皮下脂肪 ， 反之 ， 则是内脏脂肪 。
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2：无肉不欢+不喝水
尤其是在吃晚餐的时候 ， 如果没有肉就吃不下去 ， 再加上不喝水 ， 让脂肪很难吸收燃烧 ， 只能堆积在内脏周围 ， 最终导致内脏脂肪含量超标 。
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3：习惯性便秘
如果无法正常通便 ， 体内多余的脂肪就无法排出 ， 自然会出现便秘现象 。
4：面色发黄
身体内的糖代谢出现问题 ， 也会导致内脏肥胖 ， 让你面色发黄 ， 看起来及没精神 。
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如何减掉内脏脂肪？
1：多做运动
其中一项超重青少年的研究表明 ， 力量和有氧运动相结合 ， 可以使内脏脂肪大量减少 。
不仅如此 ， 运动还能降低体内的炎症 ， 让人保持活力 ， 看起来更健康 。
而运动的量 ， 建议是每周三次 ， 每次30分钟 。
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2：控制饮食
建议戒掉一些促炎食物 ， 如精炼的米面糖 ， 含糖饮料 ， 酒精 ， 谷类和反式脂肪 。
多摄入一些富含纤维素的食物 ， 如燕麦、绿豆、番茄等 ， 它不仅可以排泄顺畅 ， 还能促进新城代谢 。
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3：早睡早起
一项为期6年的研究发现 ， 如果把每天的睡眠时间从6小时增加到7-8小时 ， 可以将内脏脂肪减少约26% ， 效果非常明显 。
充足的睡眠甚至还能很好的调节情绪 ， 增加专注力 ， 让人精神饱满 ， 减少情绪性进食 ， 逐步进入一种正向循环的状态 。
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而正在看这篇文的朋友们 ， 现在 ， 立马 ， 马上站起身低头向下看 ， 看看你视线所及的范围 ， 是圆润的肚子 ， 还是双脚？
也希望看到这篇文章的朋友们 ， 都能够在现在或者未来 ， 有人拿着肥胖的照片说中年油腻是每个人无法逃脱的咒语时 。
你可以掀起上衣 ， 露出腹肌 ， 告诉他们：这才是中年男人该有的样子 。
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