钙质补充|老年人和小孩远离这些食物，走出这些误区，钙质才不会流失
“补钙”提起这个词，很多人第一个想到的都是自己家的老人和小孩，老年人身体逐渐衰退，钙质流失比较严重，小孩正在长身体，需要营养物质进行补充，因此补充钙质成了他们的专属标签，也成了家人比较关注的话题，尤其是对中年妇女来讲，上有老下有小，都需要自己照顾，但是很多人对补钙有很多误区，因此即使补充钙质速度也会流失很快，这究竟是为什么呢？
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在讲述为什么之前，我们先来看看补钙的重要性，老人缺少钙质会得骨质疏松，小孩子补钙是为了促进发育和增强免疫能力，年轻人缺少钙质的表现可能更加严重一点，就是失眠浑身没有力气，胃口还严重的不好，这些都是缺乏钙质的重要表现，因此我们需要补充钙质，但是钙质补充的不对，也是没办法有利于身体健康的。
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我们常见的补钙的误区有哪些呢？
误区一：判断自己是否缺钙的方式
我们在有家人或者朋友腿脚抽筋的时候，这个时候很多人都会说你缺钙了，肌肉酸痛和乏力我们也会认为是钙质补充不足，这些日常生活的常识是有一定道理，但是不全是因为缺钙导致的。我们可以看看自己的习惯，比如有没有常吃补充钙的食物，例如每天喝一杯牛奶，如果没有，长时间下来就会缺钙。
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误区二：多吃奶片多喝骨头汤
很多家庭在小孩缺钙或者老人缺钙的时候会买大骨头，回家熬制成汤给家人喝下去，这样就能补充钙质，但是我们这里说的补充钙是身体中有力在外的钙质，骨头汤里有的仅仅是生物钙，游离钙没有多少。平时小孩子吃的奶片都是经过烘干和加工过的，钙质已经固化了，所以不是那么好吸收了。
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这两个误区是我们经常会犯的，补钙可以从我们的饮食开始，平时可以多吃肉肉和蔬菜，这些食物中都是含有钙质的，不需要额外进行补充，除此之外，我们平时还要避免几种加速钙质流失的食物，第一个就是我们平时炒菜的调料品——食盐，食盐主要是含有钠元素，摄入的钠元素太高，我们的钙质就会顺着尿液排出去，因为食盐本身就是降低身体吸收钙的转换率。所以不管怎么喝牛奶都不能缓解这个问题，平时吃盐吃少一点。
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第二个就是我们上班族喜欢的咖啡，精神不好的时候来一杯感觉浑身都舒畅了，虽然它可以提神醒脑，但是也会加速钙质的流失，容易造成骨质疏松。第三个是健身的人经常喝的东西——蛋白粉，蛋白粉喝的太多，身体无法消化这么多蛋白质，肾脏的负担就会增大，而且钙质会从骨质中溶解，流失的速度加快。
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【 钙质补充|老年人和小孩远离这些食物，走出这些误区，钙质才不会流失】所以，平时我们还是要多加注意自己的生活习惯，补钙的误区很多人都不知道，这些年还在一直坚持做，至于效果就不是很明显了。其实补钙的人群不仅仅是老人和小孩，中年人也需要进行补充，钙质流失从30岁就开始了，只不过我们并没有看出来，尤其是对于女性来讲，激素分泌紊乱更容易导致钙质的流失。平时我们注意多喝牛奶，多晒太阳多锻炼这样才能有效的补充钙质。
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