减肥|想减肥？这4种高热量食品别再吃了，试试这3种，营养丰富热量低
【减肥|想减肥？这4种高热量食品别再吃了，试试这3种，营养丰富热量低】“肥胖”是诱发各类疾病的危险因素 ， 据我国第四次营养健康调查报告显示 ， 全国6-17岁儿童青少年肥胖率10年时间增长了2倍 ， 达到5300万 。 而减肥也成为了人们口中的终生大事 。 都说减重这件事要“管住嘴 迈开腿” ， 我们除了要运动外 ， 饮食方面也要注意 ， 节食是不科学的 ， 吃对食物才是王道 。 那么哪些食物是不利于减肥的 ， 哪些又是热量低的食物呢？最易发胖的4大食物 ， 别再吃了 ， 这3种减肥水果 ， 营养丰富热量低 ， 你知道是哪些吗？
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一、“增肥”的4大食物
1.油条
油条是中国人都很喜欢的早餐 ， 而油条和豆浆是中国人公认的早餐绝佳搭档 。 油条属于高温油炸食品 ， 油温高达190℃ ， 由于油经过反复油炸 ， 所以其中的致癌物质也是大量存在 。 对于减肥的朋友而言 ， 1根油条相当于3碗米饭的热量 ， 这么高的卡路里 ， 减脂期的你还是尽量要戒掉这样的早餐 。
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2.方便面
方便面的食用方法简便快捷 ， 是不少年轻人的心头爱 。 而市上的方便面基本上都是油炸方便面 ， 不仅热量高 ， 而且没营养 。 经过油炸的一包方便面等于400大卡 ， 吃一包的代价就是慢跑1小时 。 方便面的味道虽好 ， 但建议尽量少吃 。
3.蛋糕
蛋糕的制作原料是鸡蛋和低筋面粉 ， 经过烘烤而成 ， 听起来十分健康 。 不过没有奶油的蛋糕是不完整的 ， 奶油是热量很高的东西 ， 100克奶油有879千卡 ， 脂肪含量极高 ， 且不易消化 。 奶油蛋糕 ， 奶油饼干 ， 奶油泡芙等甜品的热量也是相当高 。
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4.汉堡
快餐时代 ， 汉堡、炸鸡是很多年轻人的最爱 。 但是它的高油脂和高热量让人会越吃越胖 ， 1个汉堡就等于吃5碗米饭 ， 这需要快走208分钟才能消耗 。
二、热量低还营养的3大食物
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1.牛奶木瓜
木瓜素有“百益果王”之称 。 牛奶木瓜中含有少量的脂肪 ， 其中不饱和脂肪酸的含量较高 ， 不饱和脂肪酸能够将体内多余的胆固醇排出体外 ， 消化蛋白 ， 促进人体对食物的消化吸收 ， 健脾消食 。
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2.红心火龙果
红心火龙果的热量极低 ， 每100g中仅有51大卡的热量 。 由于火龙果的果肉中含有大量的花青素、膳食纤维丰富 ， 且具有热量低、饱腹感强的各类优秀特点 ， 深受减肥人士的喜爱 。
3.血橙
血橙性凉、味甘、酸 ， 入肺、胃、肝经 。 富含维生素C、维生素P、膳食纤维、钾元素、果胶等 。 它能够增加毛细血管韧性 ， 预防微血管出血；它还有降低血脂、消气下食、解油腻的作用；血橙中富含维生素C ， 其含量是普通橙子的3-5倍 。 维生素C具有美颜养颜、抗衰老的功效 ， 除此之外 ， 它的皮还可以提神醒脑 ， 缓解压力 。
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